Le Topic de la Musculation Options

[roncada78]

Je parcourais le forum de bon matin (ou très tard le soir, comme on veut) et je n'ai pas trouvé de sujet "très sérieux" sur la Musculation.

Je voulais savoir si certains d'entre vous, en dehors de parfaire le cardio et l'endurance,avaient une activité musculaire régulière.

Pour moi le cardio, c'est mort, car malheureusement, je suis fumeur, pas un gros, mais ça se ressent quand je vais courir ....

Pas besoin d'être une armoire à glace pour faire de la musculation, je fais pas 2 mètres pour 120 Kilos loin de là, mais j'aime vraiment la musculation et voir mes objectifs à la hausse au fur et à mesure de mes entraînements.

Que ce soit en sale ou à domicile (Personnellement, c'est à domicile pour moi, j'ai le matériel nécessaire), y a t il des membres du forum qui pratiquent donc la musculation et qui aimeraient partager leur programme par rapport à leurs attentes ou leur sport.

Pour ma part, j'ai commencé la musculation bien après avoir arrêté la moto, et à l'aube de la reprise, je me demandais si cela n'allait pas aussi et surtout me gêner et me désavantager plus que m'avantager.

On connait tous le syndrome des loges, le mal de bras, les muscles qui gonflent et qui peinent à se détendre par manque d'oxygène, la Musculation, ça vous apporte quelque chose sur la moto ?

Je pose cette question un peu bêtement car si j'en fait, ce n'est en aucun cas pour frimer devant les filles ou pour améliorer mes performances dans un sport, c'est un loisir, mais j'ai remarqué durant mes années en dehors de la moto (pendant lesquelles j'ai fait d BMX très sérieusement) que ça m'avait apporté beaucoup de positif, que ce soit niveau endurance, récupération, fatigue musculaire, ou même au niveau des chutes, c'est toujours mieux de froisser le muscle plutôt que de casser l'os ...

Alors si vous êtes partant pour discuter et partager vos impressions, ce sera avec plaisir !

A+
Kévin

[cratof]

je peux t'apporter quelque réponse !!mais pas facile car chaque personne et différente!!je veux dire par la!!! réagis différemment!!!j'ai fais de la musculation intensive étant plus vers 20 ans!!a ce moment la j'avais arrété la moto!!quand j'ai repris !!ça m'a surpris la force que j'avais et la vitesse que je roulais grâce a ça!!le seul problème !! c’était sur 3 tours après j'étais mort!!!lol!!! donc je pense qu'il est préférable de privilégier le cardio avec de la muscu mais en full body et 3 fois par semaine !!!!c'est mieux pour la pratique du motocross!!!!

[old mx]

le probléme avec la muscu est que on regarde ses beaux biscotos devant la glace et on en veux plus maintenant si c'est pour le cross le cardio la gymnastique et la muscu mais soft sont plus adaotés

[roncada78]

Après ça dépend le type de musculation que tu fais, y'en a ils vont à la salle depuis 10 ans ils sont loin d'avoir de gros muscles qu'ils regardent devant la glace, ils ont juste des "bons muscles", des muscles qui ont énormément de force, des muscles qui travaillent dans leur ensemble et qui récupèrent bien.

Personnellement je n'en fait pas pour faire péter les biceps devant le miroir mais plutôt pour avoir des muscles efficaces, ce n'est pas la grosseur d'un muscle qui fait que c'est un bon muscle.

Après on peut toujours faire de la méthode lafaye ou du simple fitnesse pour garder la forme, et tout dépendra de la corpulence que tu as, un mec comme moi, fin, sera jamais aussi stock qu'un mec de carrure large à la base pour les mêmes entraînements.

J'aimerais bien faire l'acquisition d'un rameur pour le cardio, j'ai horreur de la course à pied et le vélo j'ai donné pendant des années... Mais c'est se mordre la queue que de vouloir améliorer son cardio en grillant sa clope .... haha !

[manu52yz]

je bosse en priorité le dos et les épaules pour prévenir les blessures.après les pecs pour avoir une bonne harmonie musculaire et un peu les bras,mais vraiment un peu.les jambes comme le coeur en courant.et biensur abdos et gainage.

[roncada78]

C'est vrai que les jambes c'est vraiment le plus chiant à bosser, c'est ce que j'aime le moins faire , quadriceps surtout.... Mais il faut le faire si on veut pas ressembler à popeye, surtout en ce moment, avec le pied cassé, je fond des jambes, il va falloir remettre tout ça en forme pour la rentrée.

Certains suivent des régimes alimentaire ?

[Fmx51]

Si je dis pas de bêtises je crois que thomas83 était bien calé sur le sujet ! S'il passe par là...

[ste]

J'en ai fait j'usqu'en aout la j'ai arrete faudrait que je m'y remette

Tout depend de ce que tu veut moi je voulais prendre legerement en muscle pour le dos les pec est les jambe et fallait que je perde 8 kilo mal "placée "

Donc je fesait 1jours musclation 1 jours cardio je coure 1h minimun par session avec monté et descende pas que du plat et je finnisait par faire du fractionné pour bien me fatuigué 30 seconde a fond 30 seconde en trottinent et pour la sale un programe de muscu complet

Pour que les muscle recure plus vite a chaque seance de musculation je prenné des proteine avant apres et le lendemain j'etais a fond mais le dimanche rien obligatoire au moin 1 jour de repo dans la semaine

[roncada78]

Oui, il est dit qu'il faut un jour de récupération pour une séance poussée, mais je pense pas qu'on en soit à ce niveau.

Pour ma part j'ai un complément en protéine aussi lors de mes séances ça m'aide à la récupération et en performances, Faut surtout bien s'hydrater car on ne se rend pas compte du pourcentage d'eau dont le corps humain à besoin pendant l'effort, et ça je l'ai compris assez tard !

[ktm 540 sx]

moi j'ai pratiqué pendant 2 ans puis arrêter pendant 2 ans et repris 1 an et 6 mois avant d'arrêter à nouveau (car gros problème du dos en faisant du bois, guéri depuis peu je vais reprendre) ...
alors moi comme je suis ectomorphe ( très mince ) 1,85 m pour 73 kg ...

moi je faisais ça pour faire le beau sur la plage l'été ^^ j'avais des apports en protéines de la whey l'avantage c'est qu'il n'y a pas de prise de gras très riche en protéines et pauvre en calories inconvénient plus long à prendre de volume contrairement au gainer rapide mais crée des cellules graisseuses , suivies d'un apport en créatine 1 mois sur 3 ... pour un volume sec dit ( statue grec)

lundi et jeudi= pecs biceps abdos ... mardi et vendredi = dorsaux épaule triceps abdo...mercredi = jambes cardio ... week-end repos ... je travaillais chaque groupe musculaire ( 2 ou 3 selon le jour) en 3 ou 4 exercices différents a raison ( je commençais par les travaux de type barre libre ... exemple pour le dos les tractions etc puis suivaient les travaux avec haltère pour finir sur les machines à poulie) 5 séries de 10 à 12 répétitions

[roncada78]

Je suis encore plus mince que toi (pour 4 cm de moins) haha.

Pour ma part je suis plus à tout mettre sur une journée pour derrière me reposer 1 journée voir 1 journée et demie.

Je privilégie les Biceps/Triceps - Abdominaux - Dorsaux - Pectoraux - Quadriceps - Deltoides, 3 séances pour chaque domaine mais n'étant pas un spécialiste des muscles, je ne saurais pas vous dire si je fais plus travailler les grands droits ou les obliques par exemple ...

Je reste à un poids très abordable à la barre (en poussée) et en tirée, pour 20 à 30 répétitions (Moins de poids pour plus de répétition pour ma part)

Contrairement à toi je prend du gainer et non de la whey.

[ktm 540 sx]

si vous êtes mince il serait dommage par la suite d'avoir " la brioche " les gainers sont pour le plus par composé de 70% de calorie pour 30% de protéines en gros avec des gainers l'hiver s'est pris de masse à gogo et à l'approche de l'été on entreprend un programme de seche ...

les gainer son conseiller par les boutiques lorsque l'on est mince mais comme le corps a un nombre de cellules graisseuses deja prédéfinies ( elles peuvent grossire c'est comme des ballons en plastique que l'on remplirait de graisse arrivée à saturation le corps en créant d'autres qui même après arrêt ne partiront pas ils dégonfleront mais "le ballon" sera toujours la dégonfler certes mais là ,
en crée d'autres c'est s'assurer le yoyo dans les années qui suivent

[alex125rm]

J en fait une fois par semaine avec une coach et en ce moment je travaille l'endurance cela est très dur car il faut travailler à 60% de son max faire 15 répétition cela à répété 10* avec une1min30 de recup entre chaque série
Après si tu veux g des programme force ou masse qui sont un peu moin dur mais qui non pas le même
Voilà bon sport les mec

[charly12]

slt

moi aussi j'en fait en salle. 3 fois par semaines (seance de 3h) sinon pendant les vacances , tout les jours des seances de 2h30. avec un programme alterné + un programme alimentaire .

je suis dans la phase de séchage , en plus du programme alimentaire je prend de la PRO 95 sientec nutrition (pour séchage et defenition musculaire).

[steven33]

alex125rm je suis pas d'accord avec toi
en aucun cas un programme de force ou de masse est moins dur qu'un programme d'endurance!!
si tu a bien calculé tes % de charge, sa doit etre aussi dificile un 3x3 que un 15x10!!

[ktm 540 sx]

alex125rm je suis pas d'accord avec toi
en aucun cas un programme de force ou de masse est moins dur qu'un programme d'endurance!!
si tu a bien calculé tes % de charge, sa doit etre aussi dificile un 3x3 que un 15x10!!

surtout en travaillant la force de façon explosive ( temp de repos trés trés court en alternant 2 voir 3 exo en mème temp)

[steven33]

tout a fait d'accord!!

[cratof]

Après ça dépend le type de musculation que tu fais, y'en a ils vont à la salle depuis 10 ans ils sont loin d'avoir de gros muscles qu'ils regardent devant la glace, ils ont juste des "bons muscles", des muscles qui ont énormément de force, des muscles qui travaillent dans leur ensemble et qui récupèrent bien.

Personnellement je n'en fait pas pour faire péter les biceps devant le miroir mais plutôt pour avoir des muscles efficaces, ce n'est pas la grosseur d'un muscle qui fait que c'est un bon muscle.

Après on peut toujours faire de la méthode lafaye ou du simple fitnesse pour garder la forme, et tout dépendra de la corpulence que tu as, un mec comme moi, fin, sera jamais aussi stock qu'un mec de carrure large à la base pour les mêmes entraînements.

J'aimerais bien faire l'acquisition d'un rameur pour le cardio, j'ai horreur de la course à pied et le vélo j'ai donné pendant des années... Mais c'est se mordre la queue que de vouloir améliorer son cardio en grillant sa clope .... haha !

c'est bien t'a deja une tres bonne approche du sport !!

[cratof]

je vois qu'on est un paquet a pratiquer !!!moi je suis endormophe-mesomorphe!!!!!j'ai un grand gabarit (1m90)!!comme je disais au dessus tout depend de la morphlogie qu'on a!!moi des que je me met a travailler lourd c'est la misère,je prend en masse a la vitesse grand V!!!il faut adapter sont entrainement a chaque type de morphologie et surtout s’entraîner sans que sa devienne chiant!!lol!!!! la méthode lafaye est tres bien !!mais je prefere le travail en salle pour ne pas grillé mes articulations!!!!ensuite je pense qu'il est tres inportant de faire faire un programme part un pro pour bien s’entraîner!!!!!!

[roncada78]

J'ai pas accroché à la méthode lafaye, peut être aussi parce que je ne l'ai pas fait plus sérieusement que ça.

Et pour les programmes, je les faits aussi moi même, en fonction de mes compétences, du temps de repos que je m'impose etc.

Car, comme toujours, par un "pro" ils (mes programmes) seraient largement critiqués.

Comme la diététicienne qui me dira que je mange mal, le styliste qui dira que je m'habille mal et l'orthopédiste qui dira que je marche mal !

[thomas83]

Oui alors le gars quo fait de la muscu depuis dix et qui est tout frêle moi j'ai le courage de lui dire d'arrêter et de rentrer chez lui!

Je ne te comprends pas Roncada78, tu refuse le cardio pour privilégier la clope? Crois-tu que la clope est bonne pour un gars qui fait de la muscu?
Mon premier conseil, arrête la clope, c'est de la merde, tu en veux la,preuve? Sent tes doigts!

Pour la muscu, l'envie est pour tous la même, après le premier obstacle est la volonté, ensuite c'est la génétique.
Tu es débutant, niveau excercices je te conseille fortement de rester sur des mouvements de base.
Donc dév. Couché, tractions, squatt, dev, épaules. Abdos, cardio.
Quel est ton objectif? Quel est ton temps alloué à ta muscu? Quel,est ton planing diète? Quel est ton age?

[lo²]

Comme la diététicienne qui me dira que je mange mal, le styliste qui dira que je m'habille mal et l'orthopédiste qui dira que je marche mal !

Et ta femme qui te diras que tu b***** mal!!!

Je plaisante hein! Ne pas prendre au sérieux! Mais elle était un peu tentante (heu .. pas ta femme, la blague p'tain, je m'enfonce )

[frogy]

je suis calé dans le domaine de la musculation et j'ai déjà vu pas mal d’âneries et idées reçût qui ont la vie dure

personnellement j'en fait pour la physique. j'ai commencé pour la moto justement mais avec le temps mes objectifs ont changé

déjà prendre du muscle est 3x plus long que perdre du gras (déjà ceux qui n'ont aucune volonté peuvent sortir ) et il faut faire beaucoup de sacrifices pour ca.

pour la moto les éxercices de renforcement musculaire, le travaille de "force" sont à privilégier


(charly on ne s'entraine pas plus d'une heure par jour et il faut 2 jour de repos par muscle
la méthode lafay faut oublier c'est de la merde... c'est bien pour une remise en forme mais basta (olivier lafay étant un arnaqueur qui se fait du fric sur le dos des adolescent perdu ,en leur promettant ce qu'ils n'aurons jamais au passage)
ensuite les morphotype meso ecto endo ca existe pas. on est pas tous pareil loin de là mais il n'y a pas 3 types précis de personne
y'a pas non plus de muscle fort et de muscle pas fort. la "gonflette" comme disent les jaloux ca n'éxiste pas non plus.
un entrainement en "force" se fait entre 1 et 6 répétition avec au moins 3mn de temps de repos entre les séries pour que le corps recharge les stock de créatine.Le but étant de résussir tout juste à faire la dernière répétition de la dernière série

de plus ne comptez pas avoir de résultats sans plan alimentaire (on mange pas de kébab tout les midi)

si vous musclez votre corps c'est TOUT les muscles les jambes avec car un corps déséquilibré c'est la blessure assuré (sans parler du coté moche mais j'oublie l’esthétique sur ce forum je part du principe que vous voulez la performence la souplesse et la résistance)

si vous avez des question n'ésitez pas

je suis pas la pour me venter mais y'a des érreur dans quasiment tout vos post
je vais surement éditer un post générale avec les bases (charly on ne s'entraine pas plus d'une heure par jour et il faut 2 jour de repos par muscle

[charly12]

je suis calé dans le domaine de la musculation et j'ai déjà vu pas mal d’âneries et idées reçût qui ont la vie dure

personnellement j'en fait pour la physique. j'ai commencé pour la moto justement mais avec le temps mes objectifs ont changé

déjà prendre du muscle est 3x plus long que perdre du gras (déjà ceux qui n'ont aucune volonté peuvent sortir ) et il faut faire beaucoup de sacrifices pour ca.

pour la moto les éxercices de renforcement musculaire, le travaille de "force" sont à privilégier


(charly on ne s'entraine pas plus d'une heure par jour et il faut 2 jour de repos par muscle
la méthode lafay faut oublier c'est de la merde... c'est bien pour une remise en forme mais basta (olivier lafay étant un arnaqueur qui se fait du fric sur le dos des adolescent perdu ,en leur promettant ce qu'ils n'aurons jamais au passage)
ensuite les morphotype meso ecto endo ca existe pas. on est pas tous pareil loin de là mais il n'y a pas 3 types précis de personne
y'a pas non plus de muscle fort et de muscle pas fort. la "gonflette" comme disent les jaloux ca n'éxiste pas non plus.
un entrainement en "force" se fait entre 1 et 6 répétition avec au moins 3mn de temps de repos entre les séries pour que le corps recharge les stock de créatine.Le but étant de résussir tout juste à faire la dernière répétition de la dernière série

de plus ne comptez pas avoir de résultats sans plan alimentaire (on mange pas de kébab tout les midi)

si vous musclez votre corps c'est TOUT les muscles les jambes avec car un corps déséquilibré c'est la blessure assuré (sans parler du coté moche mais j'oublie l’esthétique sur ce forum je part du principe que vous voulez la performence la souplesse et la résistance)

si vous avez des question n'ésitez pas

je suis pas la pour me venter mais y'a des érreur dans quasiment tout vos post
je vais surement éditer un post générale avec les bases (charly on ne s'entraine pas plus d'une heure par jour et il faut 2 jour de repos par muscle

je sais bien c'est pour cela que j'ai un programme en 4 séances ( A-B-C-D ) de facon a ne jamais travaillé le même muscle pour laisser les autres se reposer. j ai 1 journée de repos en semaine (le jeudi) et le samedi je ne peut pas y aller dans l'immediat. la seance dont je parlé etait avec cardio inclus (je fait 1heure de cardio pour bruler)

[frogy]

ha ok

c'est les mec dopé qui font plus de 2h

au délà d'une heure tu tombe dans le surentraînement et tu perd du muscle. tu peut aussi faire du cardio à coté mais en générale on déconseille le cardio et la muscu le meme jour

t'es en seche là ?

[florian113]

UN SUPER TRUC LES GARS
pour les blesses, les faineants , les vieux(comme moi) qui ne peuvent plus faire de musculation .
l electro stimulation ! pourquoi ne pas en parler ca ne remplace pas le travail en reel mais c est diablement efficcae et tres complementaire , par exemple pour travailler les cuisses et abdos, mon dos ne me permet plus de faire de mouvements repetes alors j utilise ca .
attention il faut un super appareil , pas donné! genre la marque COMPEX PRO

[charly12]

ha ok

c'est les mec dopé qui font plus de 2h

au délà d'une heure tu tombe dans le surentraînement et tu perd du muscle. tu peut aussi faire du cardio à coté mais en générale on déconseille le cardio et la muscu le meme jour

t'es en seche là ?

ok , mon entrainement sur assez longtemps mais j'ai pas enormement d'exo

exemple:

pec : 4x15 developpé couché
4x15 ecarté couché
4x15 butterfly

triceps : 3x15 poulie hautes
: 4x 25 dips
: 4x15 developpé serré

epaules : 4x15 developpé arnold
: 4x15 oiseau

abdos : (diverse exo + gainage)

cardio : min 45 min (velo, rameur, helliptique , tapis course) j'essaie de varier


et apres la seance B c'est les jambes , le dos........etc......


oui je suis en séchage (j'ai un programme de bouffe + pro95 sechage et definition musculaire) deja perdu 6cm de tour de taille et pris 5 kg de muscle (je ne veut pas etre gonfler , juste dessiné
. tu me conseille de faire le cardio en dehors de la muscul , plus efficace tu pense? (les conseil, je prend avec plaisir )

[charly12]

UN SUPER TRUC LES GARS
pour les blesses, les faineants , les vieux(comme moi) qui ne peuvent plus faire de musculation .
l electro stimulation ! pourquoi ne pas en parler ca ne remplace pas le travail en reel mais c est diablement efficcae et tres complementaire , par exemple pour travailler les cuisses et abdos, mon dos ne me permet plus de faire de mouvements repetes alors j utilise ca .
attention il faut un super appareil , pas donné! genre la marque COMPEX PRO

ouais mais sa fait pas fondre la ceinture ? si

moi je suis assez muscler de epaules , pectoraux, bras... mais j'ai un peut de grassouille sur le bide alors la ceinture c'est plus a utilisé apres pour remodeler non ? je pose la question car je ne connait pas ce systeme.

[thomas83]

ha ok

c'est les mec dopé qui font plus de 2h

au délà d'une heure tu tombe dans le surentraînement et tu perd du muscle. tu peut aussi faire du cardio à coté mais en générale on déconseille le cardio et la muscu le meme jour

t'es en seche là ?

Non tu ne tombes pas du tout dans le sur-entrainement, ton taux d'hormes s'éffondre au bout de 45mn.

Pour les mecs qui restes 2h en salle, en général ce sont ceux qui foutent rien....moî j'ai pas la force de raconter ma vie...par contre après mon training je cale mon cardio d'une heure 3 fois par semaine puisque 4 fois par semaine je cours pour laboxe en plus de la muscu, mais ça c'est à mon appréciation personnelle.

[thomas83]

UN SUPER TRUC LES GARS
pour les blesses, les faineants , les vieux(comme moi) qui ne peuvent plus faire de musculation .
l electro stimulation ! pourquoi ne pas en parler ca ne remplace pas le travail en reel mais c est diablement efficcae et tres complementaire , par exemple pour travailler les cuisses et abdos, mon dos ne me permet plus de faire de mouvements repetes alors j utilise ca .
attention il faut un super appareil , pas donné! genre la marque COMPEX PRO

Tu as tout faux mon gars....il ne remplace en aucun cas la muscu. La majorité des appareils sont antalgiques, pour les musculaires ils renforcent un muscle en guise de rééducation mais en aucun cas ne remplace la muscu, parle-en à ton kiné.