Physique et pilotageprogramme d'entrainement |
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programme d'entrainement |
 2 May 09 à 20:59
Message
#1
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Team Member  Groupe : Membres Messages : 57 Inscrit : 3-April 06 Membre no 2403  |
voila sa va faire un ans ke j ai areter de rouler sur terrain et jaimerai bien reprendre mai bon je sen ke le physik sa va etre dur donc je voudrai savoir si vou avez pa des programme d'entrainement pour se renforcé physikement tou sa meci
--------------- Edit: Rappel  merci! |
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3 May 09 à 01:40
Message
#2
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 Team Member Groupe : Membres Messages : 2738 Inscrit : 31-January 09 Membre no 7855 |
Piscine : tu prend un pullboy que tu bloque entre les cuisses et tu nage le crowl. Ca c'est pour le haut et le coeur (cardio)
Pour le bas course à pied mini 40 minutes (cardio aussi) |
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3 May 09 à 09:02
Message
#3
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Team Member Groupe : Membres Messages : 5343 Inscrit : 26-January 06 Lieu : Portel des Corbières Membre no 2123 |
tu trouveras plein de bons conseils ici :
http://r1team.com/QF3W$1971$cveg...wforum.php?f=23 |
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3 May 09 à 15:17
Message
#4
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 J o J o Groupe : Staff Messages : 5776 Inscrit : 3-May 04 Lieu : nord pas de calais Membre no 415 |
Citation (dcrouzel @ 3 May 09 à 10:02 )  tu trouveras plein de bons conseils ici : http://r1team.com/QF3W$1971$cveg...wforum.php?f=23 super on est obligé de s'inscrire pour pouvoir voir... qui peut faire un copier coller ? |
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4 May 09 à 07:50
Message
#5
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Team Member Groupe : Membres Messages : 5343 Inscrit : 26-January 06 Lieu : Portel des Corbières Membre no 2123 |
Citation (jojobmx @ 3 May 09 à 16:17 ) Citation (dcrouzel @ 3 May 09 à 10:02 ) tu trouveras plein de bons conseils ici : http://r1team.com/QF3W$1971$cveg...wforum.php?f=23 super on est obligé de s'inscrire pour pouvoir voir... qui peut faire un copier coller ? Je ne peux pas faire un copié collé , il y a trop de sujets différents , inscrits toi , c'est vite fait et çà ne t'engage en rien . 
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5 May 09 à 19:58
Message
#6
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Team Member Groupe : Membres Messages : 57 Inscrit : 3-April 06 Membre no 2403 |
maipersonen orai un programme d'entrainement ou un truk comme sa des exercise a suivre
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5 May 09 à 20:08
Message
#7
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J o J o Groupe : Staff Messages : 5776 Inscrit : 3-May 04 Lieu : nord pas de calais Membre no 415 |
si tu tournes autour des footing du vélo et de la piscine ca fera deja du bien.
A ce qui se dit par contre tu dois en gros faire 2x plus de temps de vélo que de course a pied : en gros si tu cours une heure, tu dois pour trouver une espece d'équivalent faire 2heure de vélo (en route) si c'est du Vtt/cross country je dirai bien moins |
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5 May 09 à 20:57
Message
#8
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 Team Member Groupe : Membres Messages : 403 Inscrit : 19-July 07 Lieu : nord pas de calais Membre no 4526 |
Egalement boire beaucoup avant d'avoir des crampes ,mais rien qu'un footing + se faire les bras / épaules dans la semaine ,tu sent la différence
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11 Aug 09 à 09:33
Message
#9
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Team Member Groupe : Membres Messages : 35 Inscrit : 13-October 08 Membre no 7255 |
essai de faire cela:
lundi muscu=pompe+abdo+bras mardi piscine mercredi moto(si tu peus) jeudi footing(mini 45 min pour l endurance) ou velo(entre 1 et 2 heures) vendredi repos(lol) et samedi ou dimanche moto bon courage |
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