Salut a tous!

j'ai un petit lien très sympa, très bien fait à lire avec attention.

===---> ICI <---===

je pense que c'est une bonne base, préparation physique spéciale moto cross., j'ai pu testé ça hier et ça fait mal

par contre j'ai une question!

es-ce que quelqu'un sur ce forum pourrai m'expliqué avec les termes appropriés et des explications sensés très précises:
pourquoi faire des séries longues et légères travaillent l'endurance et non pas "la gonflette"? parcequ'on entend les 2!

alors j'aimerai bien savoir pourquoi et qui a raison! parceque c'est vraiment casse burne!

Merci!

La gonflette te servira uniquement si la pratique du mx consiste a être filmé avec un short en Jean très court et moulin, torse poil, en train de laver ta moto avec plein de mousse partout.


Bref, le volume peut servir si tu tombes, le muscle protège l'os en quelques sortes.

Une manche c'est 20 minutes, si tu te défends bien tu en fais plusieurs dans la journée.
Donc mieux vaut être bien affûté pour suivre le rythme.
Attends que Thomas passe ici, il texpliquera comme il faut.

justement je veu pas de gonflette! surtout pas!

mon objectif c'est de me musclé mais en étant endurant, étirement maximum, tout en amplitude!

je veu pa ressemblé a Arnold...

donc justement d'ou ma question!

sa dépend qu'est se que tu recherche :

je pensse pour de la force est surtous de l'endurance
vu que ses pour la moto,
car la gonflette sèrre a rien, a moins de faire 40 kilos

je peut te dire par exemple comme exercice :

un petit échauffement,
un petit cross (je parle a pieds hein )
avec quelque pompe est traction en route,
est une séance d'étirement a la fin.
est rien que sa de temps en temps,
tu va voir sa fait pas de mal.

apret ses a toi de voir combien de fois tu peut y faire dans la semaine
est si tu à le temps : travail, loisir etc...

enfin moi je le fais asser fréquament car j'ai toujours fais du sport
(pour la moto sa aide, en plus vu que je vais retourner a l'armée).

apret il y a plein d'autre truc !
mais cette solution je la trouvent pas mal
est ses a la porter de tous !
simple efficasse :
de la course a pieds + quelque pompe ou traction
rien que sa, sa va tentretenir !

parce tu veut tentrainer pourquoi :
parceque ta une faiblesse a un niveaux du corps ?
parceque tu t'épuise vite au niveaux des bras ou d'autre chose ?
ou seulement comme sa pour saffuter d'avantage

t'as oublié l'essentiel: une tite branlette quotidienne!!

pour bien manipuler l'accelerateur, rien de tel...

sa se voit que certin on l'habitude
nan jplaisante

ya pas de mal a se faire du bien

Ah ouais je comprend mieux maintenant pourquoi j'ai jamais eu mal au poigné en meule...................

pour revenir a la discussion, la gonflette c'est soulever de tres lourdes charges mais en faisant peu de series.

l'endurance, c'est soulever des charges plus modestes mais sur de plus longues series, donc forcément pour la becanne, il nous faut etre endurant au risque de se reytrouver crispé apres qq tours, et qq sauts.

prépa physique: ce qui a été dit avant, footing + pompes +tractions + abdos, c'est tres bien!!!

je rajouterai la bobine de andrieux (poids au bout d'un fil, suspendu a une barre, derouler puis enrouler, ca travaille les avants bras!!)

ce que je cherche c'est ce qu'un crossman cherche! l'endurance et pouvoir tenir la moto pendant 20 tours...!

pour infos j'ai déja une carurre assez sportive, mais c'est seulement mes avant bras qui ne suivent plus...

donc je vais faire cette fameuse bobine et le resultat se remarque au bout de combien de temps? 2/3 mois?

Merci encore!

Fait déjà un footing de minimum 45min une fois par semaine, tu va gagner de l'endurance, après pour le haut du corps de très bon conseil ton déjà été donné.

Mais n'oublie surtout pas de t'étirer.. Je suis étudiant en ostéopathie et un muscle jamais étirer est un muscle qui perd en puissance, en amplitude et se fragilise...et sa te poseras des problèmes à venir.

Un bon petit site, tu trouveras plein de choses: http://www.akelys.com/exercices/echauffement/index.html

En tous cas, ne prend jamais de substances (protéines,.....) c'est très mauvais...

Bonne préparation à toi...

1/ la gonflette n'existe QUE pour les sportifs de PMU à la grande gueule et trop flemmard pour se lever le cul et s'entrainner à en gerber!
2/ le choix entre une déchirrure musculaire et une fracture? merde j'ai eu les deux et franchement j'me tâte
Comme protection mieux vaut miser sur Thor, Asterisk
3/ en travaillant légé et sur des series longues tu ne travailles pas les même fibres que sur un set très lourd avec peu de répétition (6) et de longues minutes de repos.
Pour moi le top c'est soit un parcour cardio-training soit du tri-set; idéal pour l'endurance. Tout aussi important, la diéte! le muscle et la bouffe c'est comme le Divx porno et le Kleenex, ça s'accorde

comment est-ce qu'on peut dire une ânerie pareil? si tu avais été docteur cette bêtise t'aurai couté des explications devant l'Ordre des Medecins...

Ce programme d'entrainement physique est vraiment pas mal.
Pour le rendre efficace il faut surtout comme indiqué ne pas prendre de repos entre les series et travailler alternativement les muscles oporunistes via deux exercices differents, permettant de travailler l'endurance musculaire avec une recupération active maintenant ainsi l'organisme en effort constant a environ 120 battements minutes.
Par exemple je fais du tirage nuque en serie légère mais longue, puis direct j'attaque sur du developpé militaire légé me permettant de recupérer sur biceps/dorsaux et après direct je retourne sur tirage nuque me permettant de recupérer au niveau triceps/trapezes.
Le but étant de maintenir un effort constant comme accélération/freinage/virage....
Si comme entrainement vous faites même 30 tractions pis 5 min de pause c'est presque inutile pour le MX..... il faudrai plutot enchainer 5 tractions puis direct 10 pompes etc.... sur 6 a 8 series.

c'est même inutile tout court, à part se faire une bonne déchirrure sur la série suivante
J'suis tout à fait d'accord avec toi, à part que moi en ce moment c'est diète à 1200calories/jour, cardio (RPM) le mardi et samedi et le reste je fais du tri-set+stretching et surtout renforcement de la sangle abdominale/lombaires.

bonsoir et bonne annee a tous,en footing ilvaut mieux courir en endurance 126 pulsation ou en resistance douce 144a 158 ou en dure 158 a 171 pour mon age biensur merci.

Salut,

Bonne année à toi aussi.
A moins d'avoir 85 ans pour le moment tu n'as pas à te poser la question de l'âge ne te focalise pas sur la FCM théorique parce que la génétique y met son grain de sel. Court comme tu le sents si possible entre 70 et 80% de ton FCM.
Si besoin utilise ce site pour le calculer. http://www.courseapied.net/course/formule.htm

et la préparation au bistro avec une clope au bec... euh j'crois qu'j'ai dis une connerie

La clope j'dis pas mais une bonne Heineken en fin de session avec les potes

Une petite précision.. Pour l'endurance c'est parfait certe.. Juste, la gonflette c'est travailler LOURD en petite séries.. Pas tout a fait, LOURD en petite série, c'est de l'hypertrophie.. Cela travaille la masse mais aussi la force.. Alors que la vraie gonflette (celle qui consiste a paraitre hyper gonflé apres le training et qui s'en va au bout de deux jours.. en gros c'est utile juste pour une soirée et encore t'as l'air con ) ca consiste a prendre un poids assez léger, et généralement le "gonfletteur" travaille qu'un membre a la fois, par exemple son biceps gauche, et fait le nombre maximum de répetition, quitte a la fin a ne meme plus pouvoir soulever, et a s'aider avec son autre bras sans trop faciliter le travail... En gros, tu te blinde le muscle !!! Mais sa sert a rien... J'sais pas si j'ai été clair, mais en gros j'ai bien voulu différencier la prise de masse/volume/force, et la gonflette.....