Tu inclus dans une même séance dos et jambes?????!!!!!!
Pourquoi des séries de 4 sur 15 reps????????
Comment fais tu pour savoir que tu as pris 5kg de muscle?
En combien de temps?

non j'inclus pas forcement dos et jambe, j'ai mit "exemple" c’était pour montrer le nombre d'exo environ par entrainement (mon programme reste a la salle).
pourquoi des 4x15 reps??? franchement aucune idées , il m'a dit de faire comme sa. par contre quand je rajoute des poids je diminue la série 12 reps / 10 reps.

pour les kg je me suis peser avant de prendre mon programme bouffe. mesurer tour de taille/pec/bras.... sa doit faire 1mois et demi / 2 mois je j'ai commencer la diet. j'ai mesurer il y a quelque jours (-6 cm tour de taille) par contre (+5kg sur la balance). toute facon quand je me regarde dans la glace il y a pas photo.

je fait aussi de la boxe en dehors de la muscul

les ceintures... comment peut on encore croire a ca ..


pour faire grossir un muscle y'a qu'un seul moyen le faire force pour qu'il se dechire


pour l'entrainement il faut pas faire 15 repet.

tu trouve un poids pour 8 repetition et tu t'entraine jusqu'au jour ou tu arrive a en faire 12
ensuite tu augmente les charges et tu repasse a 8. ainsi de suite.

il ne faut jamais faire une seance du style jambe et pec ou dos

ce sont des gros muscle qui demande enormement d'influx nerveux et qui épuise.

il faut commencer de préference par les gros muscle en debut de séance quand le cerveau est frais ensuite on fait de la finition avec les petits comme les triceps apré les pecs ou les biceps aprés le dos.

ou alors tu fait du full body mais en générale c'est pour les débutants. faire un full body intense pour un pro deviens impossible

si ta un programme bouff je peut le voire ?

je suis sur qu'il est désastreux

moi je suis ce qu'un prof de muscul me donne

la séance que j'ai mit en exemple et bien un "exemple" pour donner seulement une idée sur le nombre d'exercie. dans mon programme il y a prinipalement qu'un seul "gros muscle" pour la séance

corriger si je me trompe, moi je ne cherche pas grossir niveau muscle (du moins pas pour l'instant) , je cherche a dessiner mon corps , ne faut il pas faire des series plus longue et plus tonique (pour brûler et muscler sec) ?? (c'est une question)

mon programme bouffe est dans le but de perdre du gras (il a deja trés bien marché pour moi , je ne vois pas pourquoi il serai desastreux car a la base c'est personnel et si il fonctionne , pour moi c'est ce qui compte, j'ai été obliger de changer completement de vetements)

programme bouffe: (j'ai pas les quantitées en tete)

MATIN:
-1 thé
-2 oeufs dur
-pain complet

MIDI
-crudités
- viande (blanc poulet .....)
-féculent (a volonté)
-1 fruit

APREM:
-1 fruit ou compote
- 30G pro 95 (dans 150 ML eau)

SOIR:
-150ml soupe legume
-poisson
-legume vapeur

Tu te contre-dis, tuarle de ne pas vouloir grossir niveau muscle mais plus haut tu parles d'un gain de 5kilos de muscle.
De toute façon avec un entrainement pareil et une diète pareille, ce n'est pas possible de prendre 5 kilos de muscle même avec une cure de stéro ce n'est pas possible ton programme et beaucoup trop légé pour construire du muscle.
Tu ne m'as pas répondu, depuis combien de temps tu pratique ce programme?

Pour ce qui est des profs de salle.....je préfère ne rien dire.....

Ne va pas croire que je cherche à te manquer de respect loin de là, mais je sais que la muscu est remplie de cliché et que beaucoup en parle malheureusement "à tord et à travers".

Pour ta diète, pour moi ton petit déj´ est catastrophique, l'apport protique est vraiment insuffisant.
Pour ton training il n'est pas mauvais mais c'est un programme pour débuter et apprendre la muscu, mais je ne sais pas depuis quand tu pratiques donc la-dessus je ne donne pas mon avis.
Pour ta diète tu as deux phases critiques, elles sont préponderantes, l'après entrainement et le petit déjeuné, il faut relancer l'anabolisme et renvoyer le plus rapidement possible les nutriments et la synthèse protidique.
En gros sans vouloir tebfaire un long discours qui te gonflerai vite (ou pas?) immédiatement après ton training sans entrer dans 50 compléments prend AU MOINS des BCAA SEULS!!!!!..et tu fais ton shacker de protéine, une whey bien evidement. Ton shacker fait le à l'eau pour faciliter l'assimiliation. Le lait ralenti la digestion, ce qui peut être interressant au couché avec une caséine...
Bref, au reveil, immédiatement tu prends un shacker de whey à l'eau. Voilà deux points extrement important pour un sportif peu importe le sport, peu importe le niveau.

Pour ta bouffe sur une sèche je ferai:
Reveil:
Whey 30gr

Petit déj:
100gr flocons d'avoine, en accompagnement, lait écrémé et miel-gelé royale.
Pas de micro-onde bien entendu, lui c'est POUBELLE.

Midi et soir garde comme ça c'est rès bien.
14h30 30gr whey
À quelle heure tu t'entrainnes?
Dessuite après BCAA garde 20g de whey+lait au couché.
Une diéte légumineuse il te faut des céréales et plus de protéines que sur ton programme actuel.
Ensuite, sur une diète sèche stricte comme tu le fais actuellement, soit cardio training ( j'aime pas ça du tout c'est chiant...) soit tu te fais violence et c'est cardio mini 45mn mini 4 fois par semaine après ta muscu sinon c'est dommage de gaspiller les biens-faits d'une diète aussi stricte sans cardio.
Perso immédiatement après mon training je prends un "work out" je mets mon k-way et cardio 60mn. Dessuite après BCAA puis...douche....je ne te dis pas de faire forcement comme moi, on a chacun une vie différente avec des heures de reveil, de soupé, un taff...différents et tout celà compte énormement.

sa fait 4 moi que je suis inscrit. pensant que mon programme est serieux je le suis a la lettre car j'ai tout le matos cher moi (banc, altere 1 a 20 kg, barre de toutes les tailles , rameur , helyptique .... mais je me suis inscrit en salle pour ne pas faire n'importe quoi .

non je dit juste ce que je constate. (+6cm tour de taille) par contre (+5kg sur la balance) c'est pas des conneries , sa me faisait meme chier sur le moment je penser que j'avais repris , pourtant je me sentais mieux physiquement. juste avant j'ai fait une cure de 2 semaines de drainaxyl + carnitine 1200.

aprés je n'est que 17 ans (pleine croissance) , mon entrainement est peut etre adapté non? je dit sa mais je sais pas si c'est par rapport a mon age qu'il la etabli

tu pense que mon entrainement est trop leger ? en gros je doit rajouter des exos

pour le cardio je les écrit plus haut je fait du cardio a chaque fois (45min min suivant le temps que j'ai) sinon j'ai acheté du matos pro (velo helliptique, tapis course)

je m'entraine aprés le lycée vers 17h30 . c'est vrai que j'ai vu le truc de la whey le matin mais es ce que la pro95 que je prend est de la whey? sinon oui je la boit avec de l'eau pas du lait.

pour le truc des 4 x 15 repetitions , tu en pense quoi? bien ou pas

COOL UN topic de muscu

thomas est de bon conseille

le matin tu peut prendre ta whey avec du lait ce qui ralenti la digestion en effet et fourni un apport de proteine lents
par contre oubli le thé. a ce qu'il parrait 1 goutte de lait dans du thé annule tout ses effets.


pour ton training tu peut prendre ta whey avant et aprés. en générale on met un peu avant et beaucoup aprés sauf si tu mange dans l'heure qui suit.

les bcaa c'est important aussi.
les prof de muscu disent toujours de la merde


ensuite tu dit que tu veut te dessiner mais il est impossible de prendre du muscle en deficit calorique.
perdre du gras en prenant du muscle c'est impossible. le but d'une seche est de perdre le gras en limitant au maximum la perte de muscle.
l'idéal est:
de 1,5 à 2,5 gr de proteine par kilo
1 gr de lipide ( amandes huile d'olive etc)
et de prendre tes glucides en fonction de tes besoins energetique et d'en manger pour ateindre 100 kcal de plus que ce que tu depense.

donc au debut il faut savoir que meme sans plan alimentaire on prend du muscle mais aprés 6 mois c'est deja plus la meme chose

Non non Frogy la whey du matin au reveil c'est incontestablement à l'eau, iĺ faut relancer l'apport le plus rapidement possible, par contre au couché oui là tu ralentis sa digestibilité en la sheckant avec du lait.
Perso je ne prends ni avant ni après mon training sinon je n'ai pas une bonne répartition durant la journée, et le plus important reste l'après, et dans ce cas là iĺ faut privilégier les acides aminées ramifiés donc BCAA, glutamine, créatine bref tout ce qui va dans le sens de la récup!
Avant le training je prend ma seconde prise de thermogène. Avec ma femme on prend Adipokill, je le trouve très bien mais surtout il me convient. Ma femme a eu du mal à tolérer Pyrocycline et ThermoCut...
Celà explique pourquoi je ne prends pas de protéine ni avant ni après mais c'est mon choix en aucun cas je dis avoir raison...ni tord d'ailleurs....

Par contre sur une diète de sèche donc riche en protéine, il est important d'exclure la male bouffe qui est toujours caffi de matière grasse à la con. L'obésité est le résultat d'une bouffe caffi de protéines et de lipides. Donc TOLERANCE ZERO!!!!!!!!!!

Ok, donc 4 mois ne peux pas apporter 5 kilos de muscle, imagine toi 5 kilo de steack dans une assiette, ça en fait n'est ce pas?! Mais je ne dis pas que ton changement d'activité est de diète ne t'a pas donner de bons résultats.
D'ailleurs ton résultat, ne le regarde pas sur la balance, tu t'en branles, tu regardes la glace et là tu vois ton résultat.

Effectivement tu es jeune, tu pèses combien actuellement?
A ton âge tu as tout pour réussir, là tu débute et ton programme est effectivement bon pour un débutant. Il faut apprendre les mouvements, la respiration, connaitre son corps, ses limites, connaitre ses muscles, les différents exercices puis choisir ce que l'on souhaite. Dans ce domaine mon meilleur programme est le feeling.
4 mois de muscu, ok on va passer à la vitesse supérieure.. 4 series non, 15 reps, je veux bien. Pendant deux mois tu passes à 6 series, 1mn de repos strict, tu gardes les 15 reps, simplement dès ta seconde série tu garde la même masse, une masse qui te fera douter dès la 12em reps. La 15 doit être presque, puis doit être un échec. C'est à dire que si au dev, couché tu pousses 60kg, le poid on s'en branle c'est juste un répère...j'y reviens plus-tard..., tu fais ta série d'échauffement, la 1er serie à 40 ou 50kg, puis tu cales tes 60kg pour ta 2em série, la 15em reps, la 3em serie tu dois en chier à ta 15em reps, la 4em série tu dois être limite à l'échec, la 5 et 6em tu dois échouer, si c'est le cas, tu connais ton muscle, si ce n'est pas le cas et que tu as fait les 6 séries sans trop de problème, c'était donc trop légé et donc le travail ne sera pas complet.
Donc tu allonges les séries et tu prends 1mn de repos stricte.

J'aime cette citation de Machiavel ou Cesar, diviser pour mieux régner...je divise donc mes travaux et je consacre une scéance pour les pecs, une au dos,une aux jambes, une aux bras, une aux épaules.
Par contre, la grande mode dans les salles c'est de pousser de la masse, il faut faire plus que l'autre etc etc...tout ces gars ont oublié le principe de la muscu.
Je reviens à ton dev. Couché...tu le fais à vide, il va falloir que tu pompes combien de temps pour sentir ton muscle? Un gros moment..... Le principe de mettre du poind est là, tu en mets pour sentir le muscle, tu en mets pas pour pousser du poid, et ça c'est l'idée première de la très grande majorité des gars qui vont à la salle...enfin moi ma priorité c'est les meufs...bref...
Donc ne tombe pas dans cette bêtise.
Avant je faisais mon squatt en charge libre, donc une barre sur les épaules avec 150kg, je faisais mes 6 séries, aujourd'hui je fais mon squatt à 70-80 ou 100kg je m'en fouts je le fais au feeling en fonction de ce que je ressents, de la fatigue, de ma motivation mais surement pas en fonction du regards des autres. C'est pour ça que je te dis de ne pas prêter attention à la balance, ni aux poids que tu pousses, juste à ce que tu vois dans la glace.

Pour ta pro95, oui pas de soucis. C'est FuturLab c'est ça?

oui moi la balance je m'en fout completement, c'est l'apparence qui compte. je fait 80 kg . j'ai bien 10 kg de trop mais sa ne se voit pas car j'ia toujours eu des épaules carré , des bras assez muscler et un torse bombé (mon petit frere de 12 ans a deja le torse bombé aussi) donc mon gras ne se voit pas tellement mais c'est pour moi , me sentir mieux .....

moi je regarde pas les autres quand je fait ma séance car de toutes facon il sont plus vieux que moi et je pourrais pas lever leurs charges a mon age . moi je suis a 55 kg au developpé coucher (je passe les 15 assez bien) ce qui veut dire qu'il faut que je ré-augmente la charge ?

niveau respiration c'est ok . les mouvements je visualise , au debut quelques mec a la salle mon repris sur quelque truc mais maintenant sa va.

ma pro95 c'est de la scientec nutrition.

merci pour ta reponse j'essaie sa cette semaine .

pas faux du tout!!! je ne connais pas un cycliste pro qui n utilise pas ca ete comme hiver , et dans bien d autres sports d ailleurs,de plus si tu lis bien j ai bien specifie que ca ne remplace pas la musculation mais que c est complementaire et tres adapte aux personnes avec des problemes et ne pouvant plus faire de musculation a 53 ans je suis plutot connu pour avoir un bon physique et sans aucun entrainement pendant 5 ou 6 mois . et ca c est grace a l electro stimulation que je pratique regulierement .
donc lis bien le post avant de reagir comme ca . et n oublie pa spuisque tu as l air de bien connaitre le sujet que chacun est different , ce qui marche pour un peu ne pas marcher pour un autre . (d accord y a des bases)
des tests plus que serieux ont ete realises sur des sportifs amateurs qui ne s entrainent pas l hiver et ils ont grace a l electro stimulation pu conserver la quasi totalite de leur puissance a la sortie de l hiver .
j en fais l experience a chaque printemps quand je reprends le sport , meme force , pas de perte de volume musculaire . et y a meme possibilite de prendre du volume si on le souhaite !!
ps: mon meilleur ami est kiné !! et j ai pratiqué le sport a un tres bon niveau donc des entraineurs , kines , etc etc j en ai vu des tonnes !
amicalement

Tu descends bien la barre?
Bon apparement t'as la patate si tu passes les 4 séries sans soucis cette charge n'est pas suffisante.
En ce moment tu as quoi comme programme? Tu boss seul? Tu peux te faire assister pour les pecs?

je pourrais te donner mon programme mais plus demain car il est a la salle et il me l'a changer donc je ne les pas encore en tete.

oui je descend bien la barre (a 2 ou 3 cm des pec) puis je remonte en haut au a fond.

donc la bonne charge c'est celle qu'ou ne peut pas finir au bout de 6 series ???

j'en fait tout seul mais je peut demander a ce qu'on m'aide , c'est pas un probleme.

Ok très bien donc l'exécution est bonne.
Ok file moi ton programme demain, on en discutera ensemble.bonne soirée.

slt thomas,

j'ai été a la salle aujourd'hui , voila mon programme. echauffement de 10 min (rameur , velo...)

Seance A:

cuisses : presse (4x15)
leg curl "avant" (4x15)
leg curl "arriere" (4x15)
squat (4 x 20)

dos : tire nuque "prise pronation" (4x15)
tire poitrine serré "supination" (4x15)
tire horizontal (3x25)

biceps : curl barre (3x20)
poulie basse (3x15)

abdo

cardio 45min minimum

-----------------------------------------------------------------

seance B:

pec : developpé incliné (4x15)
developpé couché (4x15)
ecarté incliné (4x15)
butterfly (4x15)

epaule : l'oiseau (3x20)
elevation lateral halteres (4x10)
elevation anterieur haltere (4x10)

triceps : poulie haute (3x20)
dips (3x20)
extension avant bras allongé (3x15)
abdo

cardio


voila , j'espere qu'il est a peu pret correcte.

N'ayant pas le temps d'aller courir ou autres, j'ai investi dans un rameur (appareil dont je vois que beaucoup de pilote de MX utilise).

Du coup j'aimerais savoir si certains on des plannings d'entrainement afin de travailler le cardio, puis aussi un peu le tonus (force des jambes et bras) et par la même occasion engendrer une légère fonte de graisse !

J'ai beaucoup vu que le rameur justement permet plus le renforcement musculaire que la prise de masse ou autres et peut permettre la fonte de graisse !

j'attends vos lumières

Steven33 je disais cela car moi l endurance était très dur car je n était pas habituer à faire autant de repet avec si peu de temps de repos mais on s habitue

Salut,

Que signifie séance A et séance B? Combien d'entrainement par semaine?

Salut,
Le rameur, comme le vélo, comme l'elliptique ou course à pieds n'est pas un travail de force ou de développement musculaire. Selon la résistance que tu mettras durant l'effort, selon l'intensité, tu travailleras soit le renforcement musculaire, soit le cardio. Après tu peux jongler entre les deux.
Exemple:
-tu te prépares une bonne compil' de mp3 et tu accompagne le rythme à la résistance du rameur.

Pour cramer de la graisse le cardio commence aûbout de 45mn de travail.
Pour le début je te conseil de faire 4 séances de 20mn pendant 1 mois histoire de trouver ton rythme de travail et surtout....SURTOUT.... De travailler correctement le rameur car il est bien plus tech ique que l'on pense.
Il ne s'agit pas que de foutre son cul sur une chaise qui avance et qui recule... Les premiers temps concentre toi bien sur la coordianation des jambes-bassin-bras. Les jambes poussent en même temps que les bras tirent, épaules basses comme sur les tractions, et dos bien droit, on bombe le torse on rentre les coudes. On inspire quand on relache, on expire quand on pousse avec la jambes et tire avec les bras.
Bon travail

Et tu penses quoi de ce qu a dit Florian113 sur l electro?
Apparement il maitrise bien aussi

Je n'avais pas lu sa réponse et effectivement j'avais mal lu ce qu'il avait écrit, mea culpa Florian.
Florian, mon kiné je l'ai vu hier, je le vois mercredi, et c'est comme ça depuis des années pendant des années.
L'electro, Florian a bien résumé et moi j'avais pas les yeux en face des bons trous.
Pour la rééducation et le récupération, c'est le top. La quasi totalité des appareil que vous voyez dans le grand public, on va parler des plus connus, Sport-Elec vendu chez Decath, est une très bon appareil d'entrée de gamme, mais comme la quasi totalité de ces appareils ils sont antalgique c'est à dire traite la douleur, travail sur le rééducation, et est un excellent outils pour lutter contre les points faible.
Pour le travail du muscle en profondeur, prise de muscle, gain, il faut monter dans la gamme et l'entrée de gamme pour un bon appareil, le top est Cerfa Compex, c'est dans les 600€. C'est déjà pas le même jambon....
Heu avant tout, le coup de muscler les pecs appareil à fond, tu oublies dessuite, y'a le coeur pas loin....
Ensuite il faut oublier les supers pubs américaines avec des bodybuilder ou des stars du porno siliconées avec les électrode sous le slibar assis devant la télė à bouffer des chips, si tu veux prendre du muscle il faut donc forcement augmenter en intensité, donc avoir un appareil qui envoie minimum 65hertz qui est la moyenne qu'envoie le système nerveu...donc tu balances plus. Je rappelle que la contraction entrainne un mouvement, de plus l'augmentation de fréquence et d'intensité est assez douloureux, même si par le temps on "s'habitue"... Donc le l'électro façon télé américaine en buvant son café, tu oublies.
En plus de celà, avec une intensité importante et une fréquence importante bien au-delà des 65 hertz, il manque une facteur certainement le plus important à l'hypertrophie c'est la tension d'étirement négative, donc de ce côté là il ne faut rien espérer niveau gain de prise de muscle.
Pareil pour la prise de force ou explosivité, pourtant certains articles prétendent le contraire...objectivité des articles???? Je préfère l'objectivité de mon kiné...
A l'invers il est excellent pour l'apprentissage moteur c'est à dire d'apprendre à un muscle à se contracter correctement quand à la potentiation elle est bon est bonne..que sur des hatlètes comfirmées...donc nous.....c'est mort, même pas on gagnera 1 kilos on sera juste vidé avant le début du programme...
C'est bien beau tout ça mais les électrodes ont une durée de vie, si tu veux te muscler il va falloir envoyer au delà de 65 hertz avec une sacrès intensité de lordre de 120ma, autant dire que tes électrodes ne dureront pas longtemps, et elles ne sont pas données.

En faites c'est un programme qui avait était fait
le mois dernier quand je travaillais dans un magasin
Du coup j'y allez que 2 fois par semaine. 1er jours, séanceA / séance B.

Du coup maintenant que j ai repris le lycée , es ce que doit rajouter
Des séances pour ne pas toujours travailler la même chose?

yes interessant à lire tout ça !

Bon je suis pas du tout fan de ce programme, maintenant si c'est pour une fréquence de deux fois par semaine, c'est autre chose et il peut convenir à un débutant.
Tu fais combien de séances par semaine du coup?

ok, du coup maintenant j'essaie de y aller minimum 3 fois par semaine mais je peut également en faire cher moi . je sais que je peut faire plus que ce qu'il me mets car je suis sportif et j'ai toujours fait du sport (boxe, taekwondo et bien sur moto).

Alors,

Lundi
Pecs-dos
10 series de dev. Couché. Tu charges jusqu'à tu n'en puisses plus, quand tu arrive à une série ou tu n'arrive qu'à trois reps, tu décharges. C'est le travail pyramidal.
5 séries d'écarté haltères avec une charge correcte pour faire des série de 12-15 reps.

Ensuite le dos
Barre fixe pour traction.
Tu en fais un maximum.
Si n'en fais qu'une éh ben c'est pas grave tu l'as fait.
On va commencer par
4 séries de traction au max de tes possibilités.
Pense à me donner tes résultats.
4 series tirage nuque en série longue.
Tu commence ta série genre à 60kg, tu fais 10-12 reps, puis tu enlèves 10kg et IMMEDIATEMENT tu refais 10-12 resps, puis tu enlèves encore 10kg et IMMEDIATEMENT tu fais 10-12 reps.
4 séries derrière donc barre nuque, puis 4 devant.
4 series 12-15 reps rowing soit haltères soit machine ou poulie, demande à un gars costaud de t'orienter si tu ne connais pas le rowing.
Pour ce travail, tu prends une minute de repos stricte entre les séries.

Tu termines par 5 séries de 30 reps abdos avec 30s de repos.

Mercredi cuisses.
Tu vas apprendre le squat, pour cela fait toi aider pour tes premiers pas, le squatt est ce qu'il,y a de plus complet mais si il est mal exécuté il est destructeur.
6 series de 12-15 reps charge légère pour bien apprendre le squatt.
6 series longue de leg extension.
Même principe que pour le dos.
6 séries 12-15 reps curl eschios
Vélo minimun 15 mn si tu veux plus ou moins marcher comme un hétéro, tu comprendras mercredi hé hé hé....

Vendredi épaules bras.
Dev. Épaules barre ou haltère comme tu le souhaites, 12-15 reps 5 séries
Élévations latérales élévations écartées en superset, 4 séries de 12-15 reps.
C'est à dire que dès que tu as fait ta série d'élévations latérales tu enchaines par les écartées puis 1mn de repos,et tu fais ça pour tes 4 séries.
6 séries de Schrug à la machine si tu as, ou haltères. Il sagit du mouvement ou tu montes les épaules pour travailler tes trapèzes. Ne les roules pas comme certains on s'en branle des variantes à la con. 12-15 reps comme d'hab´.
Les bras en superset.
3 series superset biceps curl à la barre puis barre front pour les triceps. 12-15 reps.
3 superset curl haltères alterné pour les biceps puis élévations haltères pour les triceps, tu peux la faire debout ou allongé comme tu veux le principe est le même genre tu plis ton bras haltère niveau nuque et tu détends ton bras vers le plafond. Ne va jamais complètement en bas ni en pleine extension.
3 séries curl écarté biceps dos incliné sur un banc donc 12-15 reps extension poulie haute pour les triceps 30 reps il faut que ça brule!!!!!!
Abdos 5 séries de 30 reps 30s de repos.

Il te reste mardi et jeudi pour faire du cardio ou aller aux p#tes
N'oublie pas de contrôler ta respiration, pour les poids choisi les pour arriver difficilement jusq´au bout de tes séries. N'ai pas les yeux plus gros que les poids et surtout le soir gros dodo mini 7 he de sommeil pour bien construire son muscle et récupérer.
N'ai pas peur de demander à des mecs de la salle de t'orienter sur la machine ou de te montrer l'exécution de l'exercice et aussi de t'assurer surtout pour le dev. Couché des pecs.
Tes séances ne doivent pas dépasser 45-60mn sinon c'est que tu as branché la paetite brune de l'accueil..dans ce cas merci de prendre des photos.

Voilà tu me diras dans 4 semaines ce que tu en penses. Par la suite on changera le programme..

ah !!!!! ba sa ma l'air plus complet. c'est cool

ba merci je pense que sa devrait être plus bénéfique. alors par contre cc'est possible de faire mon cardio directement apres la séance? (1h de muscul + 30 voir 45 min de cardio ) ?

merci encore en tout cas

j ai essayé a l eau du coup ma whey , ben c'est vraiment pas bon , ca mettra plus longtemps a etre assimilé mais j vais rester avec le lait ecremé