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Physique et pilotage
Le coin pour discuter de la préparation physique et sportive. Les Conseils pour s'entrainer, s'échauffer, éviter les problèmes ou les surmonter... Les techniques de pilotage, débuter, progresser, se perfectionner...
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Le Topic de la Musculation |
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9 Jan 13 à 09:49
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Citation (doncorleone @ 9 Jan 13 à 08:08 ) et des series de 12 a 60 kgs en tirage nuques j trouve ca beaucoup pour debuter !!!! ou alors ca va etre executé a l arrache et il va se blesser? combien on en voit a la salle avec des poids mais qui font mal le mouvement ... Slt Non 60 au tirage nuque je les décolle. Je suis à 50 actuellement. Pas de problèmes niveau exécution des mouvements. En plus le tire nuque est juste en face du comptoir. Le prof me vois le faire. En soufflant bien 60 sa va passer. Sa fait quand même 5 mois que j ai commencer. Pas eu de probleme de mal de dos jusqu'ici Moi pareil pour la whey. Pas terrible à l' eau mais je me force, pas question pour moi de boire du lait J ai pas une super digestion à la base
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9 Jan 13 à 22:01
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Citation (thomas83 @ 9 Jan 13 à 20:10 ) Citation (doncorleone @ 9 Jan 13 à 08:08 ) et des series de 12 a 60 kgs en tirage nuques j trouve ca beaucoup pour debuter !!!! ou alors ca va etre executé a l arrache et il va se blesser? combien on en voit a la salle avec des poids mais qui font mal le mouvement ... Oui mais j'ai bien écrit GENRE 60kg, et souvent répété que c'est à lui d'accorder sa charge. Je ne suis pas derrière vous donc il faut bien comprendre que ce sont des charges que je donne à titre d'exemple. Si Charly tu travailles tes 15 reps à 50 alors fais 50 puis 40 puis 30 de toute façon la masse on s'en fout n'oubliez pas ce que j'ai écrit plus haut, on met du poid pour sentir le muscle pas pour déplacer du poid! Bon courage à tous!!!!! ok sa marche , oui j'avais bien compris le systeme, merci bien en tout cas je te recontacte d'ici 4 semaines pour te donner mes impressions . a+
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10 Jan 13 à 08:11
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LES ÉLÉVATIONS LATÉRALES AVEC HALTÈRE
Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, un haltère court dans chaque main, les bras pendent de chaque côté du buste. Levez les bras simultanément jusqu'à l'horizontale. Les bras et le buste doivent former un angle droit (environ 90°). Redescendez lentement et progressivement les bras à la position de départ. Pour réaliser cet exercice, les coudes peuvent être légèrement fléchis. Cet exercice, même réalisé avec une charge relativement faible, développe parfaitement les muscles des épaules. Cet exercice est certainement l'un des plus efficaces pour élargir vos épaules. En cours d'exercice, contrôlez bien le buste, ne vous balancez pas. Vous pouvez également faire ce mouvement assis(e), le dos en appui sur le dossier d'un banc. Cette variante permet de faire le mouvement de façon stricte en empêchant tout balancement du corps, ce qui localise bien mieux le mouvement au niveau des épaules : ce qui est le but recherché.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent le long du corps et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras à l'horizontale.
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20 Jan 13 à 16:49
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Pour ceux qui veulent essayer un programme, qui permet une marge de progression visible, essayez la méthode Lafay. C'est une méthode super bien expliquée, et qui se pratique sans matériel, ou avec le mobilier de la maison (chaises, table, mur….). C'est un bouquin, cela peut s'acheter, mais bon, les plus doués le téléchargeront. Ensuite, ce qu'il faut penser, c'est aussi aux étirements. Pour ceux qui parlent anglais, sur pinkbike.com, il y a de temps en temps des exercices de musculation et de renforcement, pour la DH. Suffit de chercher un peu sur le site, mais c'est en anglais. Et penser aussi au gainage, position à plat ventre, on se met sur les coudes, et on reste corps tendu environ 1 min, et on se repose une minute, exercice à faire dix fois. L'exercice de la chaise, on se met contre le mur, dos en appui, comme si on était assis, et on tient la position 1 minute… Et ainsi de suite. Bon, il y a pleins d'exercices possibles. Pensez surtout à bien vous hydratez, et pas de gatorade, par pitié, ça sert pas à grand chose, de l'eau c'est le mieux.
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20 Jan 13 à 18:44
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Comme tu le dis, la méthode Lafay est fait pour des sédentaires, mais cela donne une bonne base. Qui d'entre nous peut se targuer de faire les exercices qu'il décrit dans son bouquin. Je pense que c'est une bonne base de départ, après, faut l'adapter à chacun. C'est sûr que la présentation est un peu rebutante, avec des dessins de mecs maxi dopés. Et pleins d'aérophagie vu qu'ils sont gonflés de partout. Mais la vocation du truc, c'est de remettre en place un programme pour ceux qui par exemple ne font que de la moto, et une vie de sédentaire le reste de la semaine, et se plaignent de crampes après dix minutes de bécane, voir moins des fois.
Après la salle de sport, moi je l'évite, je préfère varier mes sports, comme aller à la piscine, VTT, marche en montagne, escalade…. Et quand je suis à l'étranger, sur mon lieu de travail (certains coin en Afrique, tu peux pas te promener dans la nature comme ça…) Et bien, cette méthode m'aide bien, je rajoute aussi une planche de step, l'escalier du bureau ou je monte et je descends en courant une vingtaine de fois, le sac de frappe, et, surtout, 30 minutes d'étirement tout les soir, et &( minutes tout les matins avec environ 10 series de 10 abdos, pour le réveil musculaire. Et je varie en fonction des jours, mais je ne monte pas sur un vélo de salle pour faire du surplace, le rameur à la limite, mais rien d'autre...
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13 Feb 13 à 13:31
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Alors là je suis TON homme...comme toi je souffre de sciatalgie et de lumbalgie, j'ai deux disques h.s bon bref, l'idéal, tractions, ça coute que dalle, pas besoin de gros matos, et c'est ce que je place en priorité. A partir de cet exercice tu as plusieurs variantes: prise large, prise serrée, traction devant sur les pecs, traction nuque, en prise des mains devant (pronation) c'est à dire la paume des mains pas face à toi, ou inversée (supination) donc paume des mains face à toi. Bref voilà avec une barre tu as de quoi te régaler, te faire plaisir et te muscler CORRECTEMENT! L'idéal est d'avoir une personne avec toi pour te soulager de ta propre masse en t'aidant, sinon place un banc ou une chaise pour t'aider à repartir sur la série. Voilà copain
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