Oups...j'ai beaucoup beaucoup beaucoup de contractures c'est un bordel mon corps...bref, j'utilise aussi la barre fixe pour me remettre tout en place..
Tu prends ta barre, tu expires à fond en alignant ton bassin, le rachis et la colonne, tu laisses tomber ta tête de sa propre masse devant donc menton sur le haut des pecs, et tu expires profondément..
C'est juste excellent et jouissif quand t'as le dos en puzzle...

je n'ai pas le temps de faire trop de sport a cause de mon boulot et donc pas le temps d'allez en salle. ques ce que vous me conseilleriez comme materiel ou comme activité pour avoir de l'endurance et assez de force dans les bras pour tenir une manche sans problémes

Pompe et abdos, si tu n'as pas le temps maiśque tu peux faire ça tous les soirs alors ne te prend pas la tête tu fais des pompes et des abdos. Pompe mains serré ou très écartés ça te fais de belles variantes et de quoi te muscler et garder la forme pour zero euros que tu sois ici ou ailleurs les pompes t'u peux en faire sans problème!

Merci thomas pour les conseils Par contre je suis désolé mais c'est du chinois pour moi lol

Moi lorsque je fait des pompes je finis par avoir mal au dos.

Ce n est pas les bras qui me font arreter mais le dos qui dit stop.Dommage car y a rien de tel.

Ah....dit moi ce que tu ne comprends pas que je m'explique mieux

Oh!!! Tu as mal ou et comment est la douleur????

mes parents ont un vélo d'appartement si j'en fait 30minute tous les soir en plus ca devrait le faire non??

Oui c'est très bien, mais 45-60mn c'est ce qu'il faut pour travailler le cardio. Dans tous les cas, c'est toujours mieux que de s'empifrer devant les conneries de nrj12!!!

toujours difficile de conseiller un débutant qui "aimerais" se muscler

tout le monde aimerais etre musclé mais malheureusement c'est une affaire de style de vie, c'est meme pas de la motivation c'est de l'obsession et c'est une question d'années.


sans matos tu pourra rien faire, ou alors tu va devoir te creuser la cervelle encore plus qu'avec de la fonte.





pour le mal de dos ,faire des abdos suffit parfois à remettre le corps dans une bonne forme, (j'imagine que tu fait 0 sport ou trés peu?)

de plus quand on commence à dire qu'on a pas le temps.. on va pas bien loin en générale. courir 1h par jour ne représente que 4% du temps de ta journée alors si tu veut pas prendre ce temps.. je vois pas comment tu pourra aller plus loin

Non en fait j'ai bien tout compris, juste une erreur de lecture lol. Sinon sur le nombre de traction y a un minimum ?

bin si tu arrive à en faire 4x 12 faut lester

si tu arrive pas à en faire une seule faut essayer jusqu’à arriver à 4x8
jusqu'à monter à 4x9 puis 4x10 etc

Tu en fais combien pour le moment?
Après le minimum c'est ce que tu t'imposes, moi dans ce genre de travail je ne compte jamais et je vais toujours jusqu'à l'échec, au moins pour la première série. Ensuite tu essais d'aligner les mêmes séries mais sachant que dans tous les cas tu n'y arriveras pas, l'essentiel est d'aller jusqu'à l'échec.

Heu pour le moment je doit être a 2, 3 max lol

C'est quoi le mieux pour les pompes Tom ? D'augmenter le nombre à chaque série, ou d'aller jusqu'à l'échec et de varier avec d'autres exercices comme des abdos ou autres entre chaque séries ?

Eh ben tunte prends pas la tronche, tu en fais 3, vise la 4em. Tu n'y arrive as, pas grave, tunrepose etbtu recommences tes deux ou trois pompes. Le plus important est que tu fasse ta pompe correctement c'est à dire en gardant un bassin bien droit pour ne pas te blesser. L'essentiel est là. Apres le nombre de pompes viendra avec le temps...on a tous un début alors t'emmerde pas avec les nombres

Dans note cas je préfère les séries jusqu'à l'échec. C'est aussi ce que je fais. Je m'explique. Lorsqu'on fait de la muscu, c'est prouvé, le premier à faiblir n'est pas le muscle mais l'esprit. Or si tu vise l'ėchec tu ne peux pas tricher. Par contre ce travail d'échec il faut le faire sur un certain nombre de séries. Difficile de généraliser, mais 4 à 6 séries me semble très bien. De toute façon là c'est le corps qui va parler.
Tu peux faire un cardio training genre 1 série de pompe ( attention le bassin les copains n'allez pas vous niker!!!!!) une série d'abdos...l'idéal est de le faire à plusieurs car l'esprit à tendance à te tirer plus le cul vers le canapé ou vers chez la voisine que vers les pompes ou les abdos.
Tu peux faire quoi comme exercices? Tu as quel matériel?

le yac

pour les tractions faut en faire le plus possible jusqu'à 20 (oublie les séries pour le moment) là on va parler de renforcement muscluaire ,donc opitimiser au mieux tes perf en travaillant les série longues. on attaque pas de la force dés le début

michael gundill
frederic delavier
la team superphysique

cherche par là tu aura tout ce que tu veut trés vite pour progresser aux tractions et partout ailleurs

Mieux que moi a mes debut je n'arrivais ni a faire une traction ou une pompe

De toute facon les pompes ou tractions ca vite tu va vite pouvoir faires des series .

Moi aussi j'ai une question !

Vous vantez tout le temps les bienfaits des étirements, alors ma question va paraître peut-être con, mais il est possible de s'étirer les muscles des bras ??

Ok merci les potes

oui pour t’étirer les muscles des bras tu peux te mettre face à un mur bras tendu en appuyant avec ta paume de ta main doigt dirigés vers le haut tu peux également toujours bras tendu mais en pivotant de 45C° très efficace et le bout de tes doigts est cette fois ci est à l'opposé de ton regard, j’espère être plus ou moins clair

Oui c'est fortement conseillė si tu veux pas te taper des tendinites d'encul#.. au coude..
Le bras tu l'étires en arrière derrière toi quoi pointe des doigts vers le haut.

Alors voila j'avais fait 6 mois de muscu une pause de 3-4 mois est reprise.

Ca doit faire plus d'un mois que j'ai reprit est se mois ci j'ai vraiment bien progresser j'ai un

programme adapter avec une bonne nutrition je pense meme que j'ai mieux progresser que les

6 mois ou j'ai commencer c'etais plus pour apprendre les mouvement est tout .

Mais la maintenant l'orsque j'ai fini la seance de muscu je n'ai plus de "douleure" comma avant

Mais je suis quand meme en echec lors des series par exemple au tirage nombril je met environ

60 kilo est je fait 5 series de 12 la quatrieme et la cinquieme je ne la fini pas je me pousse a

l'echec sur toute les serie quand j'arrive a faire les 5 serie j'augmente le poids .

Alors voila ma question est :

les douleurs qui ont disparu apres l'entrainement signifie que je suis en surentrainement,

mauvaise nutrition, j'augmente le nombre de series ou alors est ce normal ?

Les courbatures tu les as plus tard ou plus du tout? Tu fais des étirements?

une bonne question

la fait de ne plus avoir de courbature ne signifie pas que l'on est en surentraînement

c'est le signe que ton corps s'est habitué à fournir un travaille régulier et donc n'a plus ces courbatures de débutant

ne pas avoir de courbature n'est pas signe d'un meilleur travaille. c'est le signe d'un travaille différent. beaucoup de gens n'on plus de courbature aprés quelque semaine et commence à "douter" de leur éfficacité.

y'a pas de quoi s'en faire c'est normale et on progresse toujours autant. si ca te manque tu peut te concentrer sur la phase négative du mouvement ou tu ralentira cette phase à 1/3 poussé/tirage en explosivité par exemple ,pour 2/3 de phase négative en retenant. y'a moindre fibres qui travaillent en négatif et c'est pour ca qu'on tremble souvent. le peu de fibre en tension prenne donc tarif et finisse par se déchirer. ensuite le calcium Ca2+ qui sert aux cellule durant l'effort deviens emmerdante aprés l'effort et s’infiltre dans les micros déchirures des cellules qui donne les courbatures

donc en résumé courbature = grosse perte de muscle durant la séance mais grosse récup aprés
pas de courbature = petite perte petite récupération.

au final le rapport catabolisme anabolisme est quasiment le meme donc on a un travaille différent pour des résultats similaires
(au passage s'étirer aprés une séance ne change donc rien au courbatures meme si ca coute rien d'en faire un peu)

Bien résumė Froggy sauf Qu'un bon travail de streching et augmentation de la circulation sanguine après la muscu diminue significativement l'accumulation d'acide lactique.
Moi apres mes scéances de squatt si je veux pas marcher comme un gay pendant 4-5 jours j'étire et je pėdales (sans jeu de mots...) 60mn, la différence est flagrante!

Ah d'accord merci pour vos reponses

l'acide lactique n'a rien à voir avec le calcium qui irrite les cellules "rongés"

mais oui effectivement il faut se décrasser aprés

En fouillant un peu sur le web, je suis tombé sur ce site :
http://www.akelys.com/sommaire.html

C'est hyper complet et j'ai appris pas mal de choses concernant la nutrition et la construction d'un programme. J'aimerais savoir ce que nos deux coach du forum en pense ! Vous connaissiez ?