Je voulais avoir vos avis sur les étirements post effort, j'entend souvent dire que ça favorise les micros lésions et déchirures musculaires et qu'il vaut mieux s'étirrer un jour après l'effort. Vrai ?



Nickel merci Thomas, je vais acheter une barre de traction, puis si je m'en sers pas pour ça, à Montpellier tard le soir ça peut toujours servir pour régler quelques comptes
J'ai télécharger le bouquin de Lafay ou je ne sais quoi pour avoir des idées d'exercices sans matériel.

Euh mec tu t'es cru où là ?? Tu prends ton ticket et tu fais la queue comme tout le monde avant de poser ta question stp !

serieusement , les etirements les plus benefique c'est ceux juste avant et apres l exercice , mais si tu en fait le lendemain en plus , ca peut pas faire de mal mais j suis pas sur que ca serve a quelques chose...

bon perso j ai 33 ans et j commence seulement a avoir besoin d etirement juste apres l entrainement , mais comme on m a dit vaut mieux le faire avant d en avoir besoin ^^

J'fais pas la queue moi gamin, regarde ce qu'il y à écrit après "groupe" dans mon profil, juste au dessus du nombre de message

ouai akelys est parfait pour voir les axos etc

aprés y'a pas mal d'énormité par ci par là au niveaux training et métabolisme

le meilleur reste quand meme http://www.superphysique.org/

une bande de naturel qui ont des années d’expérience et qui font un petit condensé de nos 2 avions de chasse nationaux , Michael gundill et frederic delavier



pour les étirements oui ça coûte rien d'en faire après et avant. perso quand je finit un éxo, je m'étire le muscle par reflexe. à force de se contracter et d’être congestionné on finit par plus arriver à la bouger donc moi j'essai de m'étirer pour virer un peu le sang et faire du neuf.

avant la séance c'est très utile aussi pour préparer le muscle avec un échauffement.


aprés si tu fait des étirement âpres la séance pour espérer virer les courbatures ,tu rêve

Je trouve le sit compliqué avec beaucoup de bla-bla mais si on fouine bien on arrive à trouver des informations interressantes.

Ah...alors là c'est pas pareil....
Normalement en muscu on cherche à prendre du muscle, pour construire ce muscle on dėchire les fibres qui vont se reconstruire par la suite, se renforcer etc etc...
Dans tout sport on va crėe des lésions et des ruptures mais on est pas, dans tous les sports, sur les mêmes lésions, du moins on ne cherche pas le même résultat final... Dans tous les cas l'étirement avec une alimentation post-entrainement est bėnéfique.
Dans tous les cas lors de la phase isométrique tu étires mais ton travail d'ėtirement après ta scéance n'est pas faite pour gagner du muscle et un étirement ne se fait jamais à froid donc toujours immėdiatement après l'éffort. Ce travail d'ėtirement permet, avec une alimentation post-entrainement, une meilleure rėcupėration, diminuer les risques de déchirures ou claquage, que les articulations retrouvent leurs alignements naturels. Perso j'aime bien terminer tout ça par un peu de cardio.
Pour l'alimentation avec ma femme on prend un work-out, Rehab, mais il en existe d'autres, avec BCAA, protėines, maltodextrose, glutamine, HMB...

éviter toute source de glucide au moins 25 minutes aprés effort

dans tout les sport on conseille de recharger le corps en énergie aprés une séance est c'est bien normal.
le soucis c'est qu'en musculation on a hérité de ce conseille alors qu'il ne faut pas le suivre.

le but d'une séance de muscu est de créer un pique d'hormones de croissance mais si on ingere n'importe quelle source de glucides on kill notre niveaux de GH et on s'est quasiment entrainé pour rien.

avidement les glucides après le training en muscu sont indispensable pour démarrer l'anabolisme et reconstruire du muscle mais le niveaux de GH est négligé parce qu'on suit les conseille des autres sport ou la prise de muscle n'est pas importante. juste une petite info comme ca...


pour en revenir aux courbatures , nan on peut pas les éviter car le muscle s'est déchirer et donc deviens douloureux....à moins de s'entrainer régulierement à des intensité moindre. mais de toute facon faire des training hyper violent tout les jours c'est pas possible ,le cerveaux suit pas

J'ai commander ça avec un super prix dessus, on verra bien ce que ça va donner http://www.trxtraining.fr/produits/TRX-forcekit.php

Dans le dernier moto verte ils parlent de l'entrainement avec les élastiques, ça a l'air pas mal car pas de lourdes charges à soulever (moins de risques de blessures) et pas besoin d'un équipement cher et encombrant.

Par contre prévoit un bon point d'attache pour pas finir avec l'élastique en travers de la figure !

J'vois bien le truc en train d'appeler au secours avec les membres en vrac dans les élastiques