Préparation Physique, Footing, Velo, Cb de temp, a quelle vitesse ? Options

[t3uch1]

Bonjour

J'ai 21ans débute le motocross, petit gabarit 1m75 65kg manque enormément d'endurance,
Depuis 1ans je pratique la muscu mais la un peut de cardio est obligatoire pour augmenter mon endurance,

Je vais donc tout les jours au boulot en vélo au total sa me fais faire 10km par jour du lundi au vendredi

En plus de cela je fais muscu lundi, mardi, jeudi, vendredi, Le mercredi repos en muscu mais quand méme mes 10km de vélo
Le samedi matin entre 45min et 1h de footing ou vélo,

Ma question déja si en faisan sa est-ce que je vérais une augementation de mon endurance ou pas ? sinon comment faire,
Je ne veut pas nomplu négliger mes séance de muscu qui m'apporte beaucoup de force nécessaire pour le MX...

A qu'elle vitesse, Puls, courrir ou faire du vélo et pendant combien de temp ?

Merci a tous

[nahoj]

le footing fais en plusieurs fois par semaine (idéal 3 fois) et 40 mn mini, pour l'endurance ya pas mieux que la CAP

[lamangouste]

Par contre, tu as l'air de faire beaucoup de Musculation!

J'espére pour toi, que l'encadrement dans ta salle est bon et surtout adapté à la pratique du motocross, car par ex. il ne faut pas muscler les avants bras (sinon tu feras connaissance avec le syndrome des loges!).

Privilégie le gainage, les efforts explosifs et surtout le fractionné après avoir travailler ton endurance!

[rrr]

salut je pense que tu fais trop de muscu et pas assez de cardio l ideal a la muscu pour notre sport c est le rameur c est le plus complet si il y en a un a ta salle fait 3 seances par semaine avec abdo gainages et surtout ETIREMENTS sinon va bosser en voiture tu rentrera plus vite chez toi pour faire 3 footing
1 decrassage
1 fond 1 heure sans faire taper le coeur
1 fractionné tu te met sur un aneau d athletisme tu fais un sprint sur la ligne droite et le reste de l anneau en marchant pour recuperer et tu fais ca une dixaine
de fois et encore et toujours etirements et gainage uniquement
oubli pas les fibres les sucres lent le soir 3 fois par semaine de la proteine ( 1 fois et demi ton poids ex si tu fais 50 kg 75 grammes
par jour ) et apres si tu te blesse pas tu deviendra indestructible )

[KtmRider]

Salut,

Comme ils l'ont dit, je trouve aussi que tu fais peut être trop de muscul ...

Vélo, footing ce sont de très bon sport donc n'arrête pas cela. Pour ma part, depuis le mois de juillet je me suis mis à la natation et je crois que j'ai découvert un autre sport que j'aime pour la condition !

En plus tous les grands sportifs recommandent la natation car beaucoup de muscles sont sollicités et l'eau ça détend , je te conseillerai de diminuer muscul et tu te mets à la natation à la piscine la plus proche.

Bien sur, libre à toi de faire ce que tu veux comme tu le sens !

[t3uch1]

Alors la muscu impossible d'arréter ce sport m'apporte énormément... par contre j'ai arréter l'entrainement prise de masse pour passer a un entrainement d'explosivité et d'endurance

Cardi j'essai de me casé 2h de vélo et 1h de course a pied par semaine, et faut que j'arrive a regrouper deux seance de muscu ensemble pour gagner un jour libre pour faire de la natation j'en pratiquer il y a 5ans et c'est clair que c'est un trés bon sport et trés complet !

Merci a vous

Je précise que a la muscu aprés la muscu pur tout les 2jours, c'est abdo gainage.

[smachty]

Bah moi hier j'ai décidé de courir aussi en lisant vos post, et bien j'ai fais 30 min pour 4,8 kms avec 3 micro pause marche parce que j'en pouvais plus je suis un fiotte.

Resultat c'etait affreux je vous respect de courir 1h

[KtmRider]

Oui mais tu es peut être plus agé que d'autres ...

J'ai 17 ans et pour 8 kms en course à pied je mets 31'52''

[Fmx51]

Slt ! J'avais déjà posté un sujet sur ce thème, si ça peut t'aider...

http://www.mxteam.com/forums/index.php?showtopic=51176

Bah moi hier j'ai décidé de courir aussi en lisant vos post, et bien j'ai fais 30 min pour 4,8 kms avec 3 micro pause marche parce que j'en pouvais plus xblushing.gif je suis un fiotte.

Resultat c'etait affreux IMSTP6.gif je vous respect de courir 1h

En même temps c'est comme tout le reste, je ne suis pas sur que beaucoup de monde soit capable de courir 1h du jour au lendemain, ça demande du travail comme tout le reste.
Perso je m'y suis mis cet hiver, et au début c'est vraiment la galère Faut déjà commencer par investir dans une bonne paire de basket, c'est indispensable

oubli pas les fibres les sucres lent le soir 3 fois par semaine de la proteine ( 1 fois et demi ton poids ex si tu fais 50 kg 75 grammes
par jour ) et apres si tu te blesse pas tu deviendra indestructible )

Tu peux nous en dire un peu plus ? D'où tu sors ces chiffres ? Et qu'est-ce que t'entends par indestructible, t'améliore quoi ?

[manu52yz]

pour ceux qui veulent se mettre à la course à pieds et s'équiper pas trop cher je connais un bon site.il y a souvent des promos ou fin de série.frais de port offert à partir de 100 euros et possibilité de payer en 2 ou 3 fois sans frais.site sérieux.si ça vous dit envoyez moi votre adresse mail en mp et je vous parraine.vous aurez une réduction de 10 euros!

[ktm 540 sx]

30 minutes c'est vraiment le minimum pour trouver et amené le corp a trouver son rythme cardiaque .... il ne faut pas partir comme une balle 30 première minutes soft et ensuite augmenter la cadence ....
trés important c'est le choix des chaussures qui lorsque tu les choisies doivent ètre choisi selon ton appuie pour cela vas dans un magasin spécialisé avec une paire de tennis usée et le vendeur serat te trouver la bonne chaussure ( cette histoire ma couter des problèmes a un genoux au debut ...

moi je courrais beaucoup ( 2 a 3 fois par semaine ) sur routre de village ( monté descente cote ect ) et en montagne (trail)

comme tu fais de la muscu le mieux serait du trail c'est trés physique et contrairement au footing a plat le trail te permet de prendre en volume musculaire assez rapidement

tu es hectomorphe moi je t'aurais aussi conseiller une prise de volume sec en muscu plutot que de la prise de masse certe c'est plus long mais la masse favorise aussi la création de cellule graisseuse qui deja prédéfinite par ton corp si tu en rajoute tu auras par la suite des prise de poids pas forcement souhaiter

[Tomtom40]

Sinon le cul sur la moto est avec le temps les muscles solicités vont devenir plus fort

[rman85]

Alors pour ce qui est de la course à pied, je vais un peu faire part de mon expérience
Déjà, équipe toi ! Une paire de Asic à 100e fera l'affaire, tes genoux et tes hanches te remercieront !

Alors pour ma part je me prenais un parcours, on va dire en commencant par 8kms.. Au début suivant ta condition tu fais un peu de course, et un peu de marche..
Tu fais ca minimum 3x/semaine, jusqu'à ce que tu courre sur toute ta distance (toujours la même)
Dès que tu sais courrir 8kms non-stop, tu te chronomètres, puis suivant ton temps, t'essayes de l'améliorer, encore et encore, puis quand tu estimes être de moins en moins fatigué à chaque footing, tu passes sur une boucle supérieure (10kms), etc;.....

Mais surtout, il faut produire un effort d'au moins 45min en course..
Et moi j'en suis arrivé à courrir 15kms en 1h20 , et ca 3 fois par semaine , et pour le test ultime, j'ai participé à un semi marathon en septembre dernier, donc j'estime que j'avais un bon cardio

Ensuite tu peux toujours compléter avec des séances de fractionner pour progresser plus vite

[motogirl]

bon ben respect messieurs

j'ai eu l'impression de faire du sport en lisant vos posts

et si il n'est pas possible de courir (pbs de genoux) ? on peut remplacer par du vélo je pense...y a-t-il des pratiquants pour nous faire part de leurs conseils ?