Physique et pilotagePréparation physique, Comment se préparer physiquement pour le cross? |
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Préparation physique, Comment se préparer physiquement pour le cross? |
 12 Jun 11 à 12:28
Message
#1
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Team Member  Groupe : Membres Messages : 376 Inscrit : 17-May 11 Membre no 13006  |
Bonjour,
Je voudrais avoir vos conseils pour améliorer ma condition physique ? Comment faites vous ? Jogging ? Muscu ? Si oui, quel exercice ? Tout vos conseils sont bon à prendre ! Merci |
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12 Jun 11 à 13:15
Message
#2
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 Team Member Groupe : Membres Messages : 970 Inscrit : 13-May 11 Lieu : Ile de France Membre no 12989 |
JUVAMINE
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12 Jun 11 à 13:43
Message
#3
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Team Member Groupe : Membres Messages : 376 Inscrit : 17-May 11 Membre no 13006 |
Citation (smachty @ 12 Jun 11 à 14:15 )  JUVAMINE |
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12 Jun 11 à 22:36
Message
#4
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 Team Member Groupe : Membres Messages : 1192 Inscrit : 10-February 11 Membre no 12495 |
Je peut te conseiller des petites choses que je fait et que j'essaye de les respectées tous les soirs ( entre 19h-20h )
 * 3 séries de 20 pompes * 2 séries de 50 abdominaux ( ou 100 en une seule série ) * 4 séries de 15 haltérophilies Pour ces 3 activités, pense à bien t'oxygéner, d'avoir une respiration régulière. Ca c'est largement nécessaire mais si tu veux diversifier, 2 à 3 fois par semaine tu fait 45 min de footing et/ou 1 à 2 fois par semaine du VTT pendant 1 h ou plus ... Change d'activité quand ça te lasse un peu avec ce que je t'ai cité mais il éxiste encore pas mal de chose mais on est pas non plus en mondial, j'espère que je t'ai aidé 
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12 Jun 11 à 22:48
Message
#5
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Team Member Groupe : Membres Messages : 376 Inscrit : 17-May 11 Membre no 13006 |
Merci
Le plus solidité en crosse, c'est quel bloque de muscles vous pensez? Les bras? |
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12 Jun 11 à 23:16
Message
#6
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 Team Member Groupe : Staff Messages : 8055 Inscrit : 6-May 07 Membre no 4201 |
à mon avis c'est un ensemble ! sans jambe, tu n'arrivera pas à rester debout, sans bras tu va avoir du mal sur les relance et gros freinage mais ca ne veux pas dire qu'un sécral ne poura pas bien piloter en finesse..
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12 Jun 11 à 23:18
Message
#7
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Team Member Groupe : Membres Messages : 376 Inscrit : 17-May 11 Membre no 13006 |
Un bon assouplissement musculaire ca peut être pas mal non plus non?
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15 Jun 11 à 23:32
Message
#8
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Team Member Groupe : Membres Messages : 1192 Inscrit : 10-February 11 Membre no 12495 |
Oui tu peux, le soir du roulage après une douche ( ou avant
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25 Jun 11 à 18:31
Message
#9
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Team Member Groupe : Membres Messages : 1265 Inscrit : 18-November 07 Lieu : france Membre no 5101 |
salut a tous
je remonte le topic car la prepa physique m interesse ..... j ai un peu donné durant mes annees de cyclisme. deja pour te conseiller ,il faut que tu saches ou tu te situes niveau physique . c est a dire fais tu du jogging regulierement , a quel rythme ,quel est ton rythme cardiaque maximum que tu peux atteindre ,c est la base .. a partir de cela (si tu as une montre cardiaque ) tu cible en footing de 30 mns 60 % de ton rythme cardiaque max ex 200 pulsation max donc tu coures a 120 puls max tu fais ca pendant 6 seances c est une remise en jambe apres il ne faut pas rester trop tranquille pendant les seances de ffooting moi je prefere taper dedans car en cross on est vite au taquet 85 a 95 % de son rythme cardiaque maxi..... donc a l entrainement il faut taper un peu plus dedans et toujours revenir au calme pendant 5 minutes pour eliminer les toxines. apres pompe abdos ca fait pas de mal ........... je pourrais ecrire pendant des heures car c est assez complexe ..... tous les entrainements ne sont pas bons pour tout le monde il ne faut pas copier le copain ........... moi j avais besoin d une grosse charge de travail pour etre au top sur le vélo comparé a d autres coureurs qui s entrainaient moins que moi et marcher aussi bien ........................ bon courage  ceci est un résumé .... |
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