entrainement physique Options

[alexmat62]

salut a tous j espere que vous avez passez un bon week end j envoie ce mess pour savoir en dehors de la moto si vous pratiquez un entrainement physique si oui lequel? si certain d entre vous on a un specifique et qui lui a donne de bon resultat pour progresser en moto merci de me le signaler merci davance

[Hugal]

bon alors alex ok donc si j'ai bien compris tu veut qq chose pour finir cette saison là a peu pres bien et etre en grosse forme l'an prochain.

En gro ce qu'il faut faire c'est que là tu vas faire du renforcement musculaire et de la prépa phisyque génrale et pas trop dur pour pas etre mort et apres ça t'aidera a faire du fond de novembre a mi janvier et surtout du fractionné et plus d'intensité de janvier a fin mars début avril selon le début de ta saison.

En fait jusqu'a mi octobre ou début novembre jte conseille de pas en faire de trop non plus pour pouvoir bien rouler tout l'hiver et rester motivé quand beaucoup se dépriment a cette période

Donc pour l'instant deja au niveau moto essaie de rouler 2fois par semaine, plus si tu peut et que tu te sent pas trop mort non plus. Et en ce moment bosse surtout ta technique mais fait quand meme au moins deux manche a chaques fois pour pars perdre le fond.

Sinon jconnais pas trop ton niveau physique donc jte file une semaine type comme jle fait moi et apres tu verra selon ta fatigue si tu peut ou pas. Mais surtout n'en fait pas trop ce n'est pas toujours bénéfique.

Alors, dimanche moto au moins 1h30 sur la moto
lundi repos et footing de décrassage d'une bonne vingtaine de min mais vraiment tres clame ou ptit tour de vélo en buvant beaucoup et en moulinant
mardi 2h de piscine -100m échauffement dont 50 crawl 50 brasse
- 3 x 200m avec a chaque fois 50 crawl, 50 brasse 50 crawl 50 brasse (les premieres fois fait que 2x2OOm si t'es mort)
- 2x 25 min en crawl mais que avec les bras et un pool boy au niveau des jambes (au début et si tu roule en ufolep et tu que des manche de 15min fait que 2x15min mais ne tkt si les premiers coups tu n tient meme pas ça )
-100m comme a l'échauffement pour bien décrasser
Avec la piscine c'est nickel pas besoin d'étirement apres ça t masse tout seul, et justement par contre si tu veut que ça marche n'oublie surtout pas tout les étirements apres chauqes sport que jte propose.

mercredi moto comme le dimanche
jeudi footing de récup le matin si tu peut et l'aprem ou le soir VTT
Alors là le VTT l'hiver tu fait 2 séances par semaines si tu peut en endurance donc des sorties de 2hmin mais 3h c'est mieux pour les deux au début de l'hiver. A partir de mi janvier tu ne fait plus qu'une sortie en endurance et une en fractionné, alors elle peut aussi etre remplacé par du bicrosss ou du vtt de descente comme ça tu te fait plaisir en plus moi le mieux que j'ai trouvé pour préparé le crosss c'est de faire du street. C'est a dire que pendant 1h30 tu roule en ville avec la selle baissé comme un bmx donc tu est toujours en sprint ou en relance et tu te saute tout les truc que tu vois (trottoir plaque d'égout, tu te fait des gros freingae, des slaloms mais tu enchaine tout attention ce truc là ça tue) comme ça ça te fait les bras le rythme les jambes bref tout. Et donc ça le reste de la saison tu ne le fait qu'une fois par semaine
vendredi piscine un ptit peu si tu peu, tu fait la meme chose que le mardi mais avec un peu moins de chaques truc et le soir muscu
Donc la séance de muscu la mieux jtrouve c'est : -20 pompes avec toutes les 5 tu reste 5s baissé a fond et tu tient et toutes les 5 tu tourne tes mais c'et a dire que tu en fait 5 normal, 5 les mains a 90°, 5 les mains presk a 180° et apres les 5 dernieres normal ça étire les bras c'est nickel.
25 abdo traditionnel
10 dorsaux
25 oblique ( tu fait toucher le coude gauche au genou droit et inversement)
de la chaise pendant 1min 30 (assis contre un mur jambe a 90°) et apres 10 sauts en extansion
tu fait 3 série comme ça avec 5min de récup entre chak mais normalement entre chak exo tu laisse que d'alle de récup ( a peine 10s)
samedi footing de récup et repos
dimanche re moto

donc voila ça c'est la semaine type
apres l'hiver tu peut en faire plus et plus en endurance, tu force moins mais tu dure pluslongtemps et vers la fin de l'hiver tu bascule de l'endurance a l'intensité donc tu fait des 2 et enfin au printemps avant la saison tu faitpresk plus que de l'endurance.
Pour cette hiver le top serait que tu puisse disposé d'une salle de muscu là jte refilerais d'autres truc si tu veut, bosse bien le street en vtt si tu peut tu vas voir comment tu va gagner du rythme (tkt pas si tu dégeuleau début c'est complétement normal ) et le top aussi c'est de pouvoir faire de la boxe du milieu de l'hiver jusqu'au début de la saison

voila jcrois que jt'en ai mis pas mal, si tu a des question hésite pas et si tu vois que c'est soit trop dur soit trop facile fait moi signe on changera qq truc. Apres 2 semaines a peu pres comme ça prend ton poult au réveil et regarde siil est pas trop élevé par rapport a d'habitude , si c'est le cas faudra baiser un peu le pied et attendre plus l'hiver bon entrainement