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| QUOTE (pierredole @ Nov 24 2005, 03:37 ) | | Moi je fais les deux avec dominante endurance au début de la prépa et vers la fin j'accentue la résistance. Qu'en penses tu. |
Si je peux me permettre, je te conseille de faire exactement l'inverse.
Commence par du fractionné sur de courtes distances (ex; 3 séries de 8 fois 50mètres) et au fur et à mesure tu augmentes les distances de nage (100,200,400) et tu diminues de temps de récup (45/30/20/15 sec).
Le tout en maintenant une intensité élevée et toujours sous forme d'intervalle.
Sache que les sports d'endurance (marathon, triathlon, touquet) font appel à cette forme de travail qui permet de gagner en vitesse et en intensité.
En fin de programme, tu dois pouvoir envisager de nager 4 fois 500 mètres sous forme;
500m (~9min) - récup 30 sec - 500m (~9min) - récup 3 min (étirements, récup active) - 500m (~9min) - récup 30 sec - 500m (~9min).
2 fois 18 minutes de travail, c'est le schéma idéal pour simuler et préparer une épreuve moto (a moduler selon ton niveau...)
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Physique et pilotage
4 Nov 05 à 02:20 
