changement de vitesse Options

[seb59]

bonjour à tous
je roule depuis plus de 10 ans en routière et pas de soucis, par contre je roule depuis peu (3 mois) en cross mais sur un circuit je n'arrive pas a changer de vitesse, je fais toute la session en 2nde ou en 3 eme, a l'approche d'obstacle ou de virage si je me focalise sur le changement de vitesse je fini dans le decor, je ne sait pas si c'est de l'apprehension, un mauvais freinage, une mauvaise position ou les trois ensembles.
Qu'en pensez vous, quels conseils me donner pour progresser?
D'avance merci

[seb59]

Salut
Merci de vos réponses, j'ai regardé à changer la hauteur de mon sélecteur, mais soit il est au niveau du cale pied soit si je le monte d'un cran il se retrouve 4/5 cm au dessus du cale pied. est ce de trop ?
Pour la position je vais essayé de me tenir plus droit et de rouler debout mais n'est-ce pas plus difficile de passer ses vitesses debout?
Encore merci à tous

[Barbybulle]

Il faut éviter que la pointe du pied va vers le bas, droit on vers le haut ça évite de se taper le pied dans une ornière ou pierre.

Je n'arrivais pas à passer mes vitesses debout au début, j'ai remonté le sélecteur et depuis aucun soucis.