Préparation physique Options

[Fmx51]

Slt à tous !

Alors voila, plus que 3 mois avant le début de la saison, et sachant que dans 15 jours on va tous plus ou moins bouffer comme des porcs, je me dis qu'il est tant de commencer à faire du sport en semaine !
Donc j'ai regarder un peu dans la recherche du forum en pensant trouver des programmes précis, mais à part quelques conseils sur des généralités, j'ai pas trouvé grand chose.
Je viens donc vers vous pour en savoir un peu plus, je sais que certains sont calés dans ce domaine. Je cherche un programme que je pourrais appliquer toutes les semaines. J'ai déjà commencer à courir un peu, mais je ne sais absolument pas ce qui est bon pour le motocross. Moi, ce que je cherche, c'est d'avoir assez de souffle pour tenir une manche de 15 / 20 min sans me battre contre la moto. Alors pour travailler ça, c'est quoi le mieux ? Long footing de 45 min ? Fractionnés ? Plusieurs petit footings de 10 / 15 min avec pauses entre ? Merci de m'éclairer !

Et deuxièmement, est-ce que faire des pompes, des abdos, ou encore des séries de gainages ça aide vraiment ? Et si oui, même chose, mieux vaut faire plusieurs petites séries, ou tout d'un coup ?

Je ne cherche pas un entrainement de marines, encore moins un truc pour perdre du poids ( je suis assez fin comme ça ! ) juste savoir qu'est-ce qui est bon et moins bon à notre modeste niveau.


Merci d'avance

[KtmRider]

Salut à toi !

Pour ton souffle, si ce sont des manches de 15-20 minutes que tu vas faire, ben c'est la course à pied que tu dois faire en faisant 30 min maxi avec des accélérations pour faire monter ton coeur et ensuite tu ralentit. Si non par éxemple pour les courses d'endurances c'est 1h mini de footing mais par contre tu ne fais pas monter ton coeur.
Par exemple moi hier soir à 18 heures, je suis partis courrir derrière chez moi dans les bois dans le noir tout seul avec une lampe frontale et de la musique et la tu te dis que si tu fait ça, c'est que t'en veux vraiment Hahaha

Ensuite, oui le gainage ça fonctionne vraiment parce que j'en fait depuis a peu près 3 mois et ça se voit sur la moto (moins statique, tu bouge plus ton corps en l'air pour rétablir par exemple), ça renforce la ceinture abdominale donc si tu fait pas mal de gainage, même pas besoins de faire d'abdos D'ailleurs motoverte avait fait un article sur leur site à ce sujet.

Sinon après en préparation physique, ce qui est très très bon c'est la natation : tu nages 3-4 kms en brasses par séances (avec pauses hein ) et ensuite tu essaye plus de distance, en tout cas c'est vraiment pas mal car tu travailles beaucoup de muscles en même temps et ça te détend dans l'eau je trouve.

Après en sport courant, tu as également le vtt ou vélo de route, c'est toi qui vois, en faisant des sorties de 1h30 mini et tu peux même faire des brevets qui sont organisés par des communes sur des chemins balisés etc c'est vraiment cool

J'espère t'avoir un peu plus éclaircie à ce sujet, bien à toi