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[Fmx51]

Slt à tous !

Alors voila, plus que 3 mois avant le début de la saison, et sachant que dans 15 jours on va tous plus ou moins bouffer comme des porcs, je me dis qu'il est tant de commencer à faire du sport en semaine !
Donc j'ai regarder un peu dans la recherche du forum en pensant trouver des programmes précis, mais à part quelques conseils sur des généralités, j'ai pas trouvé grand chose.
Je viens donc vers vous pour en savoir un peu plus, je sais que certains sont calés dans ce domaine. Je cherche un programme que je pourrais appliquer toutes les semaines. J'ai déjà commencer à courir un peu, mais je ne sais absolument pas ce qui est bon pour le motocross. Moi, ce que je cherche, c'est d'avoir assez de souffle pour tenir une manche de 15 / 20 min sans me battre contre la moto. Alors pour travailler ça, c'est quoi le mieux ? Long footing de 45 min ? Fractionnés ? Plusieurs petit footings de 10 / 15 min avec pauses entre ? Merci de m'éclairer !

Et deuxièmement, est-ce que faire des pompes, des abdos, ou encore des séries de gainages ça aide vraiment ? Et si oui, même chose, mieux vaut faire plusieurs petites séries, ou tout d'un coup ?

Je ne cherche pas un entrainement de marines, encore moins un truc pour perdre du poids ( je suis assez fin comme ça ! ) juste savoir qu'est-ce qui est bon et moins bon à notre modeste niveau.


Merci d'avance

[Fmx51]

Ca depend..si tu n'as que du cardio à travailler, court en fractionné, si maintenant tu fais un carnage pendant les fêtes, la base c'est 45mn minimum...
Perso pour la boxe je préfère faire un effort sur l'orgie de fin d'année que courir 2h chaque jour...
En fait là tu cherches la forme et la resistance, l'ideal c'est le cardio-training, un parcour ou tu balances tout dedans, si tu n'as pas de structure, tu courts, tu travailles les sprints, tu balances des pompes complètes en prises normales, larges et serrées (ecartement des mains) et en non complètes et rapides. Pareil pour les abdos.
Perso à la boxe aux gars c'est à l'échauffement 500 pompes rapides NON STOP et 800 abdos rapides NON STOP.
Après va pas chercher trop loin dans la performance et surtout, bonne diète, boire beaucoup de flotte tout au long de la journée, et dormir entre 7 et 9h par jour!
Voilà l'idée de base qui complète le post de KTMRider avec qui je suis tout à fait d'accord.

Euh... J'ai pas tout compris à ce que tu as écrit, vocabulaire un peu trop compliqué pour moi ^^
Donc déjà, tu me conseille de courir en fractionnés, c'est bien ça ? Si oui, t'as un exemple avec des temps précis ? Parce-que perso j'y connait rien et je veux pas faire n'importe quoi...

En fait là tu cherches la forme et la resistance, l'ideal c'est le cardio-training, un parcour ou tu balances tout dedans, si tu n'as pas de structure, tu courts, tu travailles les sprints, tu balances des pompes complètes en prises normales, larges et serrées (ecartement des mains) et en non complètes et rapides. Pareil pour les abdos.

En fait là tu me conseille un entrainement ou je mélange carrément pompes, abdos, et course ? Le problème c'est que, comme KTMrider, je vais courir le soir dans le noir le long de la plage, donc impossible de caler des pompes et des abdos au milieu...
Ce que je pensais au départ, dans l'idéal, c'est de courir 2 soirs par semaine ( mardi et jeudi par exemple ) et faire tout ce qui est muscu le mercredi... T'en pense quoi ?
Pour les pompes, qu'est-ce que t'appelle "en prise normale" ?
Pour quelqu'un qui n'est vraiment pas un gaillard, tu me conseille de faire des séries de combien au début ? Et combien de série ? Le temps de récupération entre chaque séries, c'est important ?

Merci à vous