Préparation physique Options

[Fmx51]

Slt à tous !

Alors voila, plus que 3 mois avant le début de la saison, et sachant que dans 15 jours on va tous plus ou moins bouffer comme des porcs, je me dis qu'il est tant de commencer à faire du sport en semaine !
Donc j'ai regarder un peu dans la recherche du forum en pensant trouver des programmes précis, mais à part quelques conseils sur des généralités, j'ai pas trouvé grand chose.
Je viens donc vers vous pour en savoir un peu plus, je sais que certains sont calés dans ce domaine. Je cherche un programme que je pourrais appliquer toutes les semaines. J'ai déjà commencer à courir un peu, mais je ne sais absolument pas ce qui est bon pour le motocross. Moi, ce que je cherche, c'est d'avoir assez de souffle pour tenir une manche de 15 / 20 min sans me battre contre la moto. Alors pour travailler ça, c'est quoi le mieux ? Long footing de 45 min ? Fractionnés ? Plusieurs petit footings de 10 / 15 min avec pauses entre ? Merci de m'éclairer !

Et deuxièmement, est-ce que faire des pompes, des abdos, ou encore des séries de gainages ça aide vraiment ? Et si oui, même chose, mieux vaut faire plusieurs petites séries, ou tout d'un coup ?

Je ne cherche pas un entrainement de marines, encore moins un truc pour perdre du poids ( je suis assez fin comme ça ! ) juste savoir qu'est-ce qui est bon et moins bon à notre modeste niveau.


Merci d'avance

[Vincent87]

Salut,

Je me suis posé la même question car je manque de souffle et je suis un petit gabarit (1m64 sur une yam 250f).
Du-coup j'ai commencé par :
(Après le taf et avant de manger le soir)

Lundi : natation pendant 45min
Mardi : Course 5-6km (env 40min) avec des pointes (l'idéal c'est d'avoir un parcours avec des montées et descente sur un terrain style terre)
Mercredi : natation
Jeudi : Soit repos soit Course
Vendredi : FIESTA
Samedi : Les fesses sur la moto
Dimanche : Les fesses sur la moto

Boire beaucoup d'eau durant la journée, c'est super important force toi quitte à pisser toute les 20min...
Achète un cardio et regarde ton rythme lorsque tu roule en moto (j'étais surpris) et lorsque tu cours.

Depuis que j'ai commencé ce programme, sur la moto j'arrive à prendre des appuis plus facilement et à être aussi plus détendu, mobile.
Lorsque tu relève la moto, t'as l'impression qu'elle est plus légère..
Ah et aussi, cette préparation ne sert pas uniquement à la moto, attention à la gente féminine...