Préparation physique Options

[Fmx51]

Slt à tous !

Alors voila, plus que 3 mois avant le début de la saison, et sachant que dans 15 jours on va tous plus ou moins bouffer comme des porcs, je me dis qu'il est tant de commencer à faire du sport en semaine !
Donc j'ai regarder un peu dans la recherche du forum en pensant trouver des programmes précis, mais à part quelques conseils sur des généralités, j'ai pas trouvé grand chose.
Je viens donc vers vous pour en savoir un peu plus, je sais que certains sont calés dans ce domaine. Je cherche un programme que je pourrais appliquer toutes les semaines. J'ai déjà commencer à courir un peu, mais je ne sais absolument pas ce qui est bon pour le motocross. Moi, ce que je cherche, c'est d'avoir assez de souffle pour tenir une manche de 15 / 20 min sans me battre contre la moto. Alors pour travailler ça, c'est quoi le mieux ? Long footing de 45 min ? Fractionnés ? Plusieurs petit footings de 10 / 15 min avec pauses entre ? Merci de m'éclairer !

Et deuxièmement, est-ce que faire des pompes, des abdos, ou encore des séries de gainages ça aide vraiment ? Et si oui, même chose, mieux vaut faire plusieurs petites séries, ou tout d'un coup ?

Je ne cherche pas un entrainement de marines, encore moins un truc pour perdre du poids ( je suis assez fin comme ça ! ) juste savoir qu'est-ce qui est bon et moins bon à notre modeste niveau.


Merci d'avance

[gaetancop]

pendnt un moment je ferai pas mal de séries de 10 pompes différentes..
-en écartant plus ou moins les bras sur les cotés
-en metant les bras plus ou moins vers l'avant
-en metant un bras plus devant que l'autre
-en rasant le sol d'arriere en avant
-en faisant une petite pause en position basse
-en mettant un bras sur une cale et l'autre au sol
-en surélevant les pieds
-sur un ballon
...

puis des plus compliqué (sur les genoux pour commencer..)
-sur un bras,
-sur les doigts
-en tapant dans les mains

ca permet de faire travailler un peux plus de muscles que des pompes classiques et quand tu fais toutes les series (en inversant les sens quand il y a des décalages) ... bas ca en fait déja pas mal..

mais s'il te manque du cardioil faut courir en faisant du fractionné.