Préparation physique Options

[Fmx51]

Slt à tous !

Alors voila, plus que 3 mois avant le début de la saison, et sachant que dans 15 jours on va tous plus ou moins bouffer comme des porcs, je me dis qu'il est tant de commencer à faire du sport en semaine !
Donc j'ai regarder un peu dans la recherche du forum en pensant trouver des programmes précis, mais à part quelques conseils sur des généralités, j'ai pas trouvé grand chose.
Je viens donc vers vous pour en savoir un peu plus, je sais que certains sont calés dans ce domaine. Je cherche un programme que je pourrais appliquer toutes les semaines. J'ai déjà commencer à courir un peu, mais je ne sais absolument pas ce qui est bon pour le motocross. Moi, ce que je cherche, c'est d'avoir assez de souffle pour tenir une manche de 15 / 20 min sans me battre contre la moto. Alors pour travailler ça, c'est quoi le mieux ? Long footing de 45 min ? Fractionnés ? Plusieurs petit footings de 10 / 15 min avec pauses entre ? Merci de m'éclairer !

Et deuxièmement, est-ce que faire des pompes, des abdos, ou encore des séries de gainages ça aide vraiment ? Et si oui, même chose, mieux vaut faire plusieurs petites séries, ou tout d'un coup ?

Je ne cherche pas un entrainement de marines, encore moins un truc pour perdre du poids ( je suis assez fin comme ça ! ) juste savoir qu'est-ce qui est bon et moins bon à notre modeste niveau.


Merci d'avance

[gege02]

salut

si tes manches durent 15 minutes et que tu as une bonne base sportive c est a dire que tu peux courir 45 minutes en footing facilement .

1 tu prends ta pulsation maxi ( tu t echauffes bien pendant 15 mns et tu printes plusieurs fois par exemple trois fois pour atteindre ta pulsation maxi.)

2 tu travailles sur une base de 15 mns ( toujours apres echauffement de 10 minutes footing plus une serie de 2 fois 10 sauts en l air puis 5 minutes de footing a 60 pour 100 de ta frequence maxi) maintenant commence ton travail de resistance ( courage)

5 fois 30 secondes a 85 pour cent de ta frequence maxi , tu fais une fois 30 secondes et tu recuperes en courant lentement 15 secondes et tu recommences 30 secondes ensuite tu recuperes 15 secondes ... etc donc 5 fois ceci sera ta serie

3 entre tes series tu recuperes 2 minutes 30 et tu recommences si tu peux une serie

4 la premiere fois tu peux faire 2 series a la fin 5 minutes de footing ensuite etirement 10 minutes

quand cela te semblera plus facile tu peux allonger la duree du travail mais je ne te conseille pas de monter a plus de 85 pour cent de ta fcm .

c est a peu pres ce que je faisais quand je faisais des courses de velo a un ni veau national mais avec des durees beaucoup plus longue .

ceci doit etre pratiqué si tu as une bonne base sportive sinon tu vas te tuer et tu attaqueras ta saison plus fatigué.

ensuite le corp humain a des phases de compensation de 3 semaines en 3 semaines tu peux programmer un pic de forme dans une periode bien defini avec un simple calendrier en notant tes entrainements et tes sensations donc tu peux faire des grosses periodes d entrainement mais souvent les bienfait de ton entrainement ne sont visibles que 3 a 6 semaines plus tard .

bien sur il faut bien se connaitre .