Préparation physique Options

[Fmx51]

Slt à tous !

Alors voila, plus que 3 mois avant le début de la saison, et sachant que dans 15 jours on va tous plus ou moins bouffer comme des porcs, je me dis qu'il est tant de commencer à faire du sport en semaine !
Donc j'ai regarder un peu dans la recherche du forum en pensant trouver des programmes précis, mais à part quelques conseils sur des généralités, j'ai pas trouvé grand chose.
Je viens donc vers vous pour en savoir un peu plus, je sais que certains sont calés dans ce domaine. Je cherche un programme que je pourrais appliquer toutes les semaines. J'ai déjà commencer à courir un peu, mais je ne sais absolument pas ce qui est bon pour le motocross. Moi, ce que je cherche, c'est d'avoir assez de souffle pour tenir une manche de 15 / 20 min sans me battre contre la moto. Alors pour travailler ça, c'est quoi le mieux ? Long footing de 45 min ? Fractionnés ? Plusieurs petit footings de 10 / 15 min avec pauses entre ? Merci de m'éclairer !

Et deuxièmement, est-ce que faire des pompes, des abdos, ou encore des séries de gainages ça aide vraiment ? Et si oui, même chose, mieux vaut faire plusieurs petites séries, ou tout d'un coup ?

Je ne cherche pas un entrainement de marines, encore moins un truc pour perdre du poids ( je suis assez fin comme ça ! ) juste savoir qu'est-ce qui est bon et moins bon à notre modeste niveau.


Merci d'avance

[gege02]

salut

t as pris des cours de quoi

genre cours de cuisine


cours de tricot


ou autre chose......................



les muscles non sollicités souvent sont raides et travaille mal ca parait logique quand on commence un sport il faut absolument ne pas se griller d entrée sinon generalement ben on arrete tres vite

si tu as des courbatures ca peut etre normal sinon c est que tu as trop forcé , on peut faire du sport sans se blesser , la base c est la regularité mais je le repete au debut il n y a aucun objectif a se fixer il faut juste se faire plaisir en allant par exemple marcher 20 minutes TOUS les soirs mais pas un jour sur deux .au bout d un mois tu peux commencer le footing 10 minutes plus 5 mns de marche puis 10 minutes a la fin 5 mns d etirement .

boire une bouteille d eau par jour en dehors des repas .


la regularité c est la base de tout sport.

bon courage