Préparation physique Options

[Fmx51]

Slt à tous !

Alors voila, plus que 3 mois avant le début de la saison, et sachant que dans 15 jours on va tous plus ou moins bouffer comme des porcs, je me dis qu'il est tant de commencer à faire du sport en semaine !
Donc j'ai regarder un peu dans la recherche du forum en pensant trouver des programmes précis, mais à part quelques conseils sur des généralités, j'ai pas trouvé grand chose.
Je viens donc vers vous pour en savoir un peu plus, je sais que certains sont calés dans ce domaine. Je cherche un programme que je pourrais appliquer toutes les semaines. J'ai déjà commencer à courir un peu, mais je ne sais absolument pas ce qui est bon pour le motocross. Moi, ce que je cherche, c'est d'avoir assez de souffle pour tenir une manche de 15 / 20 min sans me battre contre la moto. Alors pour travailler ça, c'est quoi le mieux ? Long footing de 45 min ? Fractionnés ? Plusieurs petit footings de 10 / 15 min avec pauses entre ? Merci de m'éclairer !

Et deuxièmement, est-ce que faire des pompes, des abdos, ou encore des séries de gainages ça aide vraiment ? Et si oui, même chose, mieux vaut faire plusieurs petites séries, ou tout d'un coup ?

Je ne cherche pas un entrainement de marines, encore moins un truc pour perdre du poids ( je suis assez fin comme ça ! ) juste savoir qu'est-ce qui est bon et moins bon à notre modeste niveau.


Merci d'avance

[mxman89]

Pour le fractionner les distances qui peuvent être effectuées sont :
30/30, 30/15 par exemple. Ce qu'il faut c'est commencer par des séries avec des temps de récupération assez longs puis par la suite le diminuer. Après tu pourras augmenter les temps d'effort.

Sinon pour un programme de préparation physique tu dois avoir un fil conducteur qui pour toi sera l'endurance. donc pendant tes 3mois tu travails l'endurance mais dans cela tu inclus ce que l'on appelle des mésocycles qui doivent contenir d'autres points à travailler exemple la technique...

Ensuite contrairement aux idées reçues, il ne faut pas négliger la musculation mais pour cela il faut savoir la pratiquer il ne suffit pas de soulever des poids sans savoir ce que l'on est en train de faire. Ce serait trop long à t'expliquer mais si tu va sur le site du Centre d'expertise de la Performance de Dijon tu peux y trouver des choses intéressantes. Et tu trouveras beaucoup de monde qui pense que la musculation n'est pas conseillée en motocross, mais il faut savoir que pour réaliser des performances, c'est la base de tout sport, par contre déconseillée si tu n'as pas terminé ta croissance.

Une autre chose très importante à prendre en compte, c'est qu'il faut varier ses séances d'entrainement pour éviter à ton corps de s'habituer et ainsi continuer à progresser.

Voila, il y a des tonnes de choses à dire sur la préparation physique, et elle dépend de pleins de paramètres différents dont il faut tenir compte.

Bonne prépa à toi