Début des bonnes résolutions ... Options

[le yac76]

Salut alors voila je commence a me remettre au sport et donc l'objectif c'est de perdre du poids, gagner en endurance et en explosivité.

Alors tout d'abord présentation du sujet, 26 ans, 1,70M, 83 kilos, fumeur (1paquet/jours) arret du sport depuis 10 ans bref pas sorti de l'auberge

J'ai commencé aujourd'hui officiellement:

Repas moins Calorique

Petit footing:

4 kilometres en 34 min avec une moyenne de 9 km/h.
Sur les 4 km je me suis arreté pour marcher ( environs 500 m deux fois).
Coté respiration ça le fait bien par contre je me suis arreté car j'avais mal aux chevilles (ça tire vraiment fort sur l'extérieure des articulations) tendons ? ligaments? faut dire que j'ai eu pas mal de fractures et entorses aux cheville dont une déchirure d'un ligament je sais plus de quel côté.

Ca peut jouer ou ça vient du poids?

[rman85]

Alors ca c'est une excellente chose !

Niveau course à pied, và-y progressivement, échauffe toi bien et étire toi bien pour éviter les blessures.
Essaye de garder un jour de repos entre chaques activités physiques.

Tu peux par exemple comme l'a dis gege02, faire un footing de 4kms le dimanche matin. Mardi soir tu va marcher rapidement pendant 20min pour faire un "décrassage" et tu te concentres plus sur étirements/assouplissements en fin de séance

Et ensuite une 1h de piscine le jeudi

Avec l'alimentation adaptée ca le fait ! Ce que tout le monde sais (et à souvent bien du mal à mettre en pratique): boire 1,5L d'eau/jour, préfère les viandes maigres (lapins, viandes blanches), les poissons.
Une noisette d'huile d'olive et non du beurre dans la poêle et hop !

En tous cas, je te souhaite bon courage, garde la motivation et tiens toi à ce que tu fais. Quand j'ai commencé à courir tu y va une fois et la semaine d'après tu traines un peu les pieds (il fait trop froid, trop sec, il pleut, enfin bref y'a toujours un prétexte), tu te force et ensuite ca devient une drogue et tu ne t'en passe plus

Bonne continuation à toi