Préparation Physique, Footing, Velo, Cb de temp, a quelle vitesse ? Options

[t3uch1]

Bonjour

J'ai 21ans débute le motocross, petit gabarit 1m75 65kg manque enormément d'endurance,
Depuis 1ans je pratique la muscu mais la un peut de cardio est obligatoire pour augmenter mon endurance,

Je vais donc tout les jours au boulot en vélo au total sa me fais faire 10km par jour du lundi au vendredi

En plus de cela je fais muscu lundi, mardi, jeudi, vendredi, Le mercredi repos en muscu mais quand méme mes 10km de vélo
Le samedi matin entre 45min et 1h de footing ou vélo,

Ma question déja si en faisan sa est-ce que je vérais une augementation de mon endurance ou pas ? sinon comment faire,
Je ne veut pas nomplu négliger mes séance de muscu qui m'apporte beaucoup de force nécessaire pour le MX...

A qu'elle vitesse, Puls, courrir ou faire du vélo et pendant combien de temp ?

Merci a tous

[rrr]

salut je pense que tu fais trop de muscu et pas assez de cardio l ideal a la muscu pour notre sport c est le rameur c est le plus complet si il y en a un a ta salle fait 3 seances par semaine avec abdo gainages et surtout ETIREMENTS sinon va bosser en voiture tu rentrera plus vite chez toi pour faire 3 footing
1 decrassage
1 fond 1 heure sans faire taper le coeur
1 fractionné tu te met sur un aneau d athletisme tu fais un sprint sur la ligne droite et le reste de l anneau en marchant pour recuperer et tu fais ca une dixaine
de fois et encore et toujours etirements et gainage uniquement
oubli pas les fibres les sucres lent le soir 3 fois par semaine de la proteine ( 1 fois et demi ton poids ex si tu fais 50 kg 75 grammes
par jour ) et apres si tu te blesse pas tu deviendra indestructible )