Préparation Physique, Footing, Velo, Cb de temp, a quelle vitesse ? Options

[t3uch1]

Bonjour

J'ai 21ans débute le motocross, petit gabarit 1m75 65kg manque enormément d'endurance,
Depuis 1ans je pratique la muscu mais la un peut de cardio est obligatoire pour augmenter mon endurance,

Je vais donc tout les jours au boulot en vélo au total sa me fais faire 10km par jour du lundi au vendredi

En plus de cela je fais muscu lundi, mardi, jeudi, vendredi, Le mercredi repos en muscu mais quand méme mes 10km de vélo
Le samedi matin entre 45min et 1h de footing ou vélo,

Ma question déja si en faisan sa est-ce que je vérais une augementation de mon endurance ou pas ? sinon comment faire,
Je ne veut pas nomplu négliger mes séance de muscu qui m'apporte beaucoup de force nécessaire pour le MX...

A qu'elle vitesse, Puls, courrir ou faire du vélo et pendant combien de temp ?

Merci a tous

[ktm 540 sx]

30 minutes c'est vraiment le minimum pour trouver et amené le corp a trouver son rythme cardiaque .... il ne faut pas partir comme une balle 30 première minutes soft et ensuite augmenter la cadence ....
trés important c'est le choix des chaussures qui lorsque tu les choisies doivent ètre choisi selon ton appuie pour cela vas dans un magasin spécialisé avec une paire de tennis usée et le vendeur serat te trouver la bonne chaussure ( cette histoire ma couter des problèmes a un genoux au debut ...

moi je courrais beaucoup ( 2 a 3 fois par semaine ) sur routre de village ( monté descente cote ect ) et en montagne (trail)

comme tu fais de la muscu le mieux serait du trail c'est trés physique et contrairement au footing a plat le trail te permet de prendre en volume musculaire assez rapidement

tu es hectomorphe moi je t'aurais aussi conseiller une prise de volume sec en muscu plutot que de la prise de masse certe c'est plus long mais la masse favorise aussi la création de cellule graisseuse qui deja prédéfinite par ton corp si tu en rajoute tu auras par la suite des prise de poids pas forcement souhaiter