Préparation Physique, Footing, Velo, Cb de temp, a quelle vitesse ? Options

[t3uch1]

Bonjour

J'ai 21ans débute le motocross, petit gabarit 1m75 65kg manque enormément d'endurance,
Depuis 1ans je pratique la muscu mais la un peut de cardio est obligatoire pour augmenter mon endurance,

Je vais donc tout les jours au boulot en vélo au total sa me fais faire 10km par jour du lundi au vendredi

En plus de cela je fais muscu lundi, mardi, jeudi, vendredi, Le mercredi repos en muscu mais quand méme mes 10km de vélo
Le samedi matin entre 45min et 1h de footing ou vélo,

Ma question déja si en faisan sa est-ce que je vérais une augementation de mon endurance ou pas ? sinon comment faire,
Je ne veut pas nomplu négliger mes séance de muscu qui m'apporte beaucoup de force nécessaire pour le MX...

A qu'elle vitesse, Puls, courrir ou faire du vélo et pendant combien de temp ?

Merci a tous

[rman85]

Alors pour ce qui est de la course à pied, je vais un peu faire part de mon expérience
Déjà, équipe toi ! Une paire de Asic à 100e fera l'affaire, tes genoux et tes hanches te remercieront !

Alors pour ma part je me prenais un parcours, on va dire en commencant par 8kms.. Au début suivant ta condition tu fais un peu de course, et un peu de marche..
Tu fais ca minimum 3x/semaine, jusqu'à ce que tu courre sur toute ta distance (toujours la même)
Dès que tu sais courrir 8kms non-stop, tu te chronomètres, puis suivant ton temps, t'essayes de l'améliorer, encore et encore, puis quand tu estimes être de moins en moins fatigué à chaque footing, tu passes sur une boucle supérieure (10kms), etc;.....

Mais surtout, il faut produire un effort d'au moins 45min en course..
Et moi j'en suis arrivé à courrir 15kms en 1h20 , et ca 3 fois par semaine , et pour le test ultime, j'ai participé à un semi marathon en septembre dernier, donc j'estime que j'avais un bon cardio

Ensuite tu peux toujours compléter avec des séances de fractionner pour progresser plus vite