Le Topic de la Musculation Options

[roncada78]

Je parcourais le forum de bon matin (ou très tard le soir, comme on veut) et je n'ai pas trouvé de sujet "très sérieux" sur la Musculation.

Je voulais savoir si certains d'entre vous, en dehors de parfaire le cardio et l'endurance,avaient une activité musculaire régulière.

Pour moi le cardio, c'est mort, car malheureusement, je suis fumeur, pas un gros, mais ça se ressent quand je vais courir ....

Pas besoin d'être une armoire à glace pour faire de la musculation, je fais pas 2 mètres pour 120 Kilos loin de là, mais j'aime vraiment la musculation et voir mes objectifs à la hausse au fur et à mesure de mes entraînements.

Que ce soit en sale ou à domicile (Personnellement, c'est à domicile pour moi, j'ai le matériel nécessaire), y a t il des membres du forum qui pratiquent donc la musculation et qui aimeraient partager leur programme par rapport à leurs attentes ou leur sport.

Pour ma part, j'ai commencé la musculation bien après avoir arrêté la moto, et à l'aube de la reprise, je me demandais si cela n'allait pas aussi et surtout me gêner et me désavantager plus que m'avantager.

On connait tous le syndrome des loges, le mal de bras, les muscles qui gonflent et qui peinent à se détendre par manque d'oxygène, la Musculation, ça vous apporte quelque chose sur la moto ?

Je pose cette question un peu bêtement car si j'en fait, ce n'est en aucun cas pour frimer devant les filles ou pour améliorer mes performances dans un sport, c'est un loisir, mais j'ai remarqué durant mes années en dehors de la moto (pendant lesquelles j'ai fait d BMX très sérieusement) que ça m'avait apporté beaucoup de positif, que ce soit niveau endurance, récupération, fatigue musculaire, ou même au niveau des chutes, c'est toujours mieux de froisser le muscle plutôt que de casser l'os ...

Alors si vous êtes partant pour discuter et partager vos impressions, ce sera avec plaisir !

A+
Kévin

[charly12]

sa fait 4 moi que je suis inscrit. pensant que mon programme est serieux je le suis a la lettre car j'ai tout le matos cher moi (banc, altere 1 a 20 kg, barre de toutes les tailles , rameur , helyptique .... mais je me suis inscrit en salle pour ne pas faire n'importe quoi .

non je dit juste ce que je constate. (+6cm tour de taille) par contre (+5kg sur la balance) c'est pas des conneries , sa me faisait meme chier sur le moment je penser que j'avais repris , pourtant je me sentais mieux physiquement. juste avant j'ai fait une cure de 2 semaines de drainaxyl + carnitine 1200.

aprés je n'est que 17 ans (pleine croissance) , mon entrainement est peut etre adapté non? je dit sa mais je sais pas si c'est par rapport a mon age qu'il la etabli

tu pense que mon entrainement est trop leger ? en gros je doit rajouter des exos

pour le cardio je les écrit plus haut je fait du cardio a chaque fois (45min min suivant le temps que j'ai) sinon j'ai acheté du matos pro (velo helliptique, tapis course)

je m'entraine aprés le lycée vers 17h30 . c'est vrai que j'ai vu le truc de la whey le matin mais es ce que la pro95 que je prend est de la whey? sinon oui je la boit avec de l'eau pas du lait.

pour le truc des 4 x 15 repetitions , tu en pense quoi? bien ou pas

[thomas83]

sa fait 4 moi que je suis inscrit. pensant que mon programme est serieux je le suis a la lettre car j'ai tout le matos cher moi (banc, altere 1 a 20 kg, barre de toutes les tailles , rameur , helyptique .... mais je me suis inscrit en salle pour ne pas faire n'importe quoi .

non je dit juste ce que je constate. (+6cm tour de taille) par contre (+5kg sur la balance) c'est pas des conneries , sa me faisait meme chier sur le moment je penser que j'avais repris , pourtant je me sentais mieux physiquement. juste avant j'ai fait une cure de 2 semaines de drainaxyl + carnitine 1200.

aprés je n'est que 17 ans (pleine croissance) , mon entrainement est peut etre adapté non? je dit sa mais je sais pas si c'est par rapport a mon age qu'il la etabli

tu pense que mon entrainement est trop leger ? en gros je doit rajouter des exos

pour le cardio je les écrit plus haut je fait du cardio a chaque fois (45min min suivant le temps que j'ai) sinon j'ai acheté du matos pro (velo helliptique, tapis course)

je m'entraine aprés le lycée vers 17h30 . c'est vrai que j'ai vu le truc de la whey le matin mais es ce que la pro95 que je prend est de la whey? sinon oui je la boit avec de l'eau pas du lait.

pour le truc des 4 x 15 repetitions , tu en pense quoi? bien ou pas

Ok, donc 4 mois ne peux pas apporter 5 kilos de muscle, imagine toi 5 kilo de steack dans une assiette, ça en fait n'est ce pas?! Mais je ne dis pas que ton changement d'activité est de diète ne t'a pas donner de bons résultats.
D'ailleurs ton résultat, ne le regarde pas sur la balance, tu t'en branles, tu regardes la glace et là tu vois ton résultat.

Effectivement tu es jeune, tu pèses combien actuellement?
A ton âge tu as tout pour réussir, là tu débute et ton programme est effectivement bon pour un débutant. Il faut apprendre les mouvements, la respiration, connaitre son corps, ses limites, connaitre ses muscles, les différents exercices puis choisir ce que l'on souhaite. Dans ce domaine mon meilleur programme est le feeling.
4 mois de muscu, ok on va passer à la vitesse supérieure.. 4 series non, 15 reps, je veux bien. Pendant deux mois tu passes à 6 series, 1mn de repos strict, tu gardes les 15 reps, simplement dès ta seconde série tu garde la même masse, une masse qui te fera douter dès la 12em reps. La 15 doit être presque, puis doit être un échec. C'est à dire que si au dev, couché tu pousses 60kg, le poid on s'en branle c'est juste un répère...j'y reviens plus-tard..., tu fais ta série d'échauffement, la 1er serie à 40 ou 50kg, puis tu cales tes 60kg pour ta 2em série, la 15em reps, la 3em serie tu dois en chier à ta 15em reps, la 4em série tu dois être limite à l'échec, la 5 et 6em tu dois échouer, si c'est le cas, tu connais ton muscle, si ce n'est pas le cas et que tu as fait les 6 séries sans trop de problème, c'était donc trop légé et donc le travail ne sera pas complet.
Donc tu allonges les séries et tu prends 1mn de repos stricte.

J'aime cette citation de Machiavel ou Cesar, diviser pour mieux régner...je divise donc mes travaux et je consacre une scéance pour les pecs, une au dos,une aux jambes, une aux bras, une aux épaules.
Par contre, la grande mode dans les salles c'est de pousser de la masse, il faut faire plus que l'autre etc etc...tout ces gars ont oublié le principe de la muscu.
Je reviens à ton dev. Couché...tu le fais à vide, il va falloir que tu pompes combien de temps pour sentir ton muscle? Un gros moment..... Le principe de mettre du poind est là, tu en mets pour sentir le muscle, tu en mets pas pour pousser du poid, et ça c'est l'idée première de la très grande majorité des gars qui vont à la salle...enfin moi ma priorité c'est les meufs...bref...
Donc ne tombe pas dans cette bêtise.
Avant je faisais mon squatt en charge libre, donc une barre sur les épaules avec 150kg, je faisais mes 6 séries, aujourd'hui je fais mon squatt à 70-80 ou 100kg je m'en fouts je le fais au feeling en fonction de ce que je ressents, de la fatigue, de ma motivation mais surement pas en fonction du regards des autres. C'est pour ça que je te dis de ne pas prêter attention à la balance, ni aux poids que tu pousses, juste à ce que tu vois dans la glace.

Pour ta pro95, oui pas de soucis. C'est FuturLab c'est ça?