Le Topic de la Musculation Options

[roncada78]

Je parcourais le forum de bon matin (ou très tard le soir, comme on veut) et je n'ai pas trouvé de sujet "très sérieux" sur la Musculation.

Je voulais savoir si certains d'entre vous, en dehors de parfaire le cardio et l'endurance,avaient une activité musculaire régulière.

Pour moi le cardio, c'est mort, car malheureusement, je suis fumeur, pas un gros, mais ça se ressent quand je vais courir ....

Pas besoin d'être une armoire à glace pour faire de la musculation, je fais pas 2 mètres pour 120 Kilos loin de là, mais j'aime vraiment la musculation et voir mes objectifs à la hausse au fur et à mesure de mes entraînements.

Que ce soit en sale ou à domicile (Personnellement, c'est à domicile pour moi, j'ai le matériel nécessaire), y a t il des membres du forum qui pratiquent donc la musculation et qui aimeraient partager leur programme par rapport à leurs attentes ou leur sport.

Pour ma part, j'ai commencé la musculation bien après avoir arrêté la moto, et à l'aube de la reprise, je me demandais si cela n'allait pas aussi et surtout me gêner et me désavantager plus que m'avantager.

On connait tous le syndrome des loges, le mal de bras, les muscles qui gonflent et qui peinent à se détendre par manque d'oxygène, la Musculation, ça vous apporte quelque chose sur la moto ?

Je pose cette question un peu bêtement car si j'en fait, ce n'est en aucun cas pour frimer devant les filles ou pour améliorer mes performances dans un sport, c'est un loisir, mais j'ai remarqué durant mes années en dehors de la moto (pendant lesquelles j'ai fait d BMX très sérieusement) que ça m'avait apporté beaucoup de positif, que ce soit niveau endurance, récupération, fatigue musculaire, ou même au niveau des chutes, c'est toujours mieux de froisser le muscle plutôt que de casser l'os ...

Alors si vous êtes partant pour discuter et partager vos impressions, ce sera avec plaisir !

A+
Kévin

[charly12]

slt thomas,

j'ai été a la salle aujourd'hui , voila mon programme. echauffement de 10 min (rameur , velo...)

Seance A:

cuisses : presse (4x15)
leg curl "avant" (4x15)
leg curl "arriere" (4x15)
squat (4 x 20)

dos : tire nuque "prise pronation" (4x15)
tire poitrine serré "supination" (4x15)
tire horizontal (3x25)

biceps : curl barre (3x20)
poulie basse (3x15)

abdo

cardio 45min minimum

-----------------------------------------------------------------

seance B:

pec : developpé incliné (4x15)
developpé couché (4x15)
ecarté incliné (4x15)
butterfly (4x15)

epaule : l'oiseau (3x20)
elevation lateral halteres (4x10)
elevation anterieur haltere (4x10)

triceps : poulie haute (3x20)
dips (3x20)
extension avant bras allongé (3x15)
abdo

cardio


voila , j'espere qu'il est a peu pret correcte.