moi j'ai fait de la musculation sans et avec franchement c'est très bien pour une prise de masse (gainer) ou de volume sec (whey), adapter son régime alimentaire revient cher ( beaucoup de viande, oeuf, laitage, féculant) 3 à 4 repas par jour, contraignent et il faut avoir un sacré appétit, les protéines remédient à ces problèmes, les gainers favorisent une prise de masse plus rapide que les wheys mais créent aussi une couche de graisse qu'il faudrait éliminé avec un programme de sèche à l'arrivée des beaux jours , la whey est beaucoup plus lente mais ne te laisse pas de gras , pour ma part j'utilisais de la whey "muscle milk " et de la créatine " CRAK " tu commences à avoir de beaux résultats après 4, 5 mois (la créatine ne faisant pas partie de la question j'informe quand même qu'elle ne devrait être prise qu'après quelques mois de pratique ou cas ou tu te poserait la question)
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