Musculation Options

[Miiguell]

J'aurai besoin d'avis, que pensez vous des "prots" ?

[Cyril44]

Salut tout le monde.

Je viens apporter ma pierre à l'édiffice. Je pratique la musuculation depuis 4 ans.
Concernant les protéines, il en existe deux grandes familles.

La whey : protéine à assimilation rapide, à prendre apres les entrainements (muscu, footing, piscine...) elle va etre assimilé en moyenne dans les 30 a 60 Min apres la prise, l'assimilation sera augmenté si elle est prise avec une source de Glucide (pain d'épices...)

La caséine : protéine lente, elle sera assimilé en moyenne pendant 2 à 3h, peut etre utilisé pour les collations du matin et de l'apres midi et celle du soir avant le couché. La prise avant le couché est importante car c'est pendant la phase de sommeil que les muscles se reconstruisent donc, le repos est essentiel, 50% des résultats.

Le repas du matin doit contenir beaucoup de protéine car le corps va en avoir besoin, reveil musculaire, digestion, systeme nerveux.
L'essentiel des protéines du matin vont etre utilisé pour réveiller l'organisme et tres peut pour les mucles, donc un apport plus important le matin est essentiel si vous voulez charger vos muslces.

Le catabolisme musculaire : c'est lui que nous cherchons à éviter car c'est la phase ou le muscle se dégrade, si vous déchiré vos muscles pendant un entrainement sans lui apporter ce qu'il a besoin, il passe en phase de catabolisme. Le catabolisme peut etre évité en prenant des protéines, des BCAA (acides aminés)et de la glutamine.

L'anabolisme musuclaire : c'est la phase de reconstruction du muscle (le muscle se reconstruit pendant les phases de repos). L'apport en protéine et d'acides aminés est indispensable pour que cette phase soit réussi.

Quelle est l'interet de fractionner ses repas en plusieurs petits repas dans la journée (5 à7) ?
C'est simple, un apport de nutriments à l'organisme toutes les trois heures en moyenne.

Que ce passe t-il si le corps n'est pas alimenté ou manque d'un nutriment pendant plusieurs heures ?
Simple aussi, le corps ayant manqué de certains nutriment pendant une phase prolongée va ce mettre à stocker (prise de gras) immédiatement ce qu'on lui donne pour palier au futur manque. (effet yoyo des régimes hypocalories)

L'hydratation est essentiel, 2L d'eau mini par jour, les eaux naturellements gazeusess favorisent encore plus l'anabolisme musculaire.

Tout les nutriments sont essentiel au corps les lipides; les glucides, les protéines, les acides...
Il ne faut donc jamais les éliminer completement des ses repas sous peine de passer en carence et de voir tout son travail disparaitre.

Le mythe du mec qui fait de la musuclation à fond pendant des années et qui arrete d'un coup va grossir. FAUX
La personne qui arrive à avoir une masse musculaire importante prendra toujours moins de gras qu'une autre personne.
Pourquoi ? Les muscles on besoin d'énormemnt de nutriment pour fonctionner, la personne bien devellopé musculairement pourra donc manger bien plus que les autres car il aura toujours besoin d'un apport plus grand pour sa masse musculaire.

Repérer une personne qui se dope : si la personne à des épaules de plus de deux fois la largeur des hanches, un gros bide musclé, des vergitures sur le ventre et le dos, de l'actné.

PS: désolé pour les fautes, j'adore le sport et la nutrition mais pas l'orthographe.
Je peus aussi vous donner quelques astuces simples mais je vais m'arréter la car y'a déja le gros pavé.