Salut,
Un seul truc, le cardio training! Tu cherches pas de volume ni de force pure ou explosive mais d'endurance musculaire qui va pas bouffer 50% de tes ressources pour rien. Si tu n'as qu'un banc tu peux faire des séries variées sur la position des mains et écartement des bras, lentes ou explosives, alternées a du rowing barre, épaulé jeté, bref reste sur des mouvements de bases. Le top est de savoir exactement ton matos pour définir le planing. Aussi, garde absolument au moins 3 séances de running de minimum 45'! Tu peux faire lundi running, mardi muscu en cardio training, mercredi running, jeudi cardio training etc... As tu besoin de prendre du poid? Perdre du poid? Juste besoin du cardio/renforcement musculaire?
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