Mal à mes ptis bras:-(, Comment vous vous faites les bras? Options

[Hugal]

Salut tout le monde c'est moi qui ouvre le bal
Comme beaucoup d'entre vous j'ai des bras c'est une misère! J'ai ètè opéré du syndrome des loges cet été et depuis ça va un peu mieux mais j'ai toujours pas des bras de papa!
J'aurais voulu savoir si y'en a qui ont des exos à faire quand on roule pour se faire les bras l'hiver? Est ce qu'il vaut mieux faire de l'endurance: beaucoup de tours, du fractionné: 2tours a fond,1 tour calme,2tours à fond... ou taper des tours à bloque même si on est mort après trois tours?

[Hugal]

Merci pour toutes vos réponses.
Pour ce qui est de faire du stretching et des étirements j'étais déja au courant et j'en fait plusieurs fois par semaines mais ce que je voulais savoir c'est si il y a des trucs à faire sur le terrain à l'entrainement. Vous faites quoi vous quand vous aller rouler? Est ce qu'il vaut mieux que j'enchaine beaucoup de tour vitesse moyenne pendant très longtemps ou je fais des tours à bloque et j'essaie petit à petit de tenir plus longtemps?