Amélioration Endurance Options

[kevdeta]

Bonjour a tous,

Je souhaite améliorer ma condition physique, je vais à la salle de sport 2 fois / semaine pour ce qui est de la musculation normale (dos + gainage + un peu de pecs + avant bras), quand je dit normale c'est que je ne force pas sur les poids, pas envie d'avoir de gros muscle mais plutôt des muscles qui sont endurant et qui me permettent de tenir mon 250 4T.
(Je ne prend aucuns additifs (proteines...))

J'ai trouver ceci pour débuter une amélioration d'endurance :
http://www.preparation-physique-motocross....cardio-1,9.html

Je sais pas ce que vous en pensez ? avez-vous d'autres programmes particuliers ?

[Cyril44]

Les avant bras, les biceps, les triceps c'est inutile de les travailler si ton but est de te renforcer et gagner en endurance musculaire.
Les exo de bases en musculation feront déjà très bien travailler ces muscles.
Les séries et répétitions de travail doivent être effectuer pour travailler l'endurance.
Exemple : 3 séries longues de 20 répétitions avec petites charges ou le must c'est les séries en dégressives
Exemples : 1:20; 2:16; 3:12; 4:9; 5:6; 6:2 (le premier chiffre c'est le N° de la série, le deuxième c'est le nombres de répétitions).
Pour les exo, si tu commences, oriente toi vers les exo de bases :
Pectoraux : dips (poids du corps)
Dos : traction (poids du corps)
Epaules : soulevé verticale (petite charge si tu commence l'épaule est un ensemble de muscles complexe qu'il ne faut pas abîmer)
Cuisse : squat et/ou presse à cuisse à 45° (tu peux charger un peut les cuisses sont très puissantes)
Mollet : développé verticale ou assis tu peux alterner d'une séance à l'autre.

Tu alterne le haut et bas sur deux séances avec 72h00 de repos avant de retravailler le même groupe de muscles.
Tu peux faire des sorties footing, natation et surtout faut penser à rouler en moto.

Tu bois beaucoup, tu manges bien (tu dois avoir du vert dans l'assiette à chaque repas).
Tu n'oppose pas les féculents et les légumes mais tu les associe à chaque repas.
Pour les protéines animal tu favorises les viandes blanches de qualités et les poissons.
Viande rouge une fois dans la semaine pour la créatine mais très riche en toxines.
Tu éviteras les boissons type Coca ou Red bull après les séances (même dans la vie courante).
Tu vas dormir dés que tu le peux, le muscles se régénère pendant le sommeil et une préparation physique demande beaucoup de repos si tu veux pas avoir l'effet inverse.

Je pourrais continuer encore et encore mais je vais m'arrêter la.
Si t'as des questions hésites pas j'adore la musculation et la nutrition et n'oublies pas que la nutrition c'est 50% du travail.