Amélioration Endurance Options

[kevdeta]

Bonjour a tous,

Je souhaite améliorer ma condition physique, je vais à la salle de sport 2 fois / semaine pour ce qui est de la musculation normale (dos + gainage + un peu de pecs + avant bras), quand je dit normale c'est que je ne force pas sur les poids, pas envie d'avoir de gros muscle mais plutôt des muscles qui sont endurant et qui me permettent de tenir mon 250 4T.
(Je ne prend aucuns additifs (proteines...))

J'ai trouver ceci pour débuter une amélioration d'endurance :
http://www.preparation-physique-motocross....cardio-1,9.html

Je sais pas ce que vous en pensez ? avez-vous d'autres programmes particuliers ?

[Cyril44]

J'ai commencé avec 2 séances par semaine.

SÉANCE 1 : Haut du corps

Échauffement

PECTORAUX : développé couché avec travail en pyramidale.
Ecarté incliné à environ 30° avec poulie vis à vis (câbles). 3X12

DOS : Tirage vertical 3x12
Rowing un bras 3x12

EPAULES : Développé avec haltères ou barre guidée 3x12
Elévation latérale aux câbles. 3x12

Abdo : Crunch 3x25
Gainage face avant coté et arrière.

Si j'avais du temps et de l'énergie je massacrais les biceps et triceps en fin de séance.
Étirements

SEANCE 2 : bas du corps.

Échauffement

CUISSE/FESSIER/MOLLETS

Squat à la barre guidée (au début) 2x20 avec explosivité à la remonté
Presse à cuisse à 45° 6X6
Leg curl 3x12

MOLLETS (ma grosse faiblesse)
Extension debout 4x10

Étirements

Chaque série en 3x12 des deux séances vont à l'echec musculaire sur la 11 ou 12 ieme répétition.
1min30 de repos entre chaque série et 5min de repos entre chaque groupe musculaire.

Routine sur 5 semaines puis changement de programme.
ce programme avait pour but la masse musculaire.