Entraînement physique Options

[Lucasrio17]

Yop Tout le monde !
Alors voila ce sujet a déjà été traité plusieurs fois, je sais mais bon je vous pose quand même la question ^^.
Donc voila j'ai 16 ans,je mesure 1m83 et j'ai pèse seulement 55 kilos (oui je sais ce que vous allez dire ^^) et j'ai débuter le motocross il y a un peu moins d'1 an, on va dire et j'aimerai me sentir un peu plus en forme physiquement on va dire ^^.
Donc j'aimerai savoir quels exercices faire ? Plutôt full-body ??Tout les exos de muscu ??? Le footing cb de temps ???
Après j'avais vu que la piscine était pas mal aussi mais je peux pas trop y aller on va dire.Donc voila si vous pouvez me proposer un training ou m'aider tout simplement sa serai cool de votre part.

Merci à vous !

[Cyril44]

Salut

Alors avant de te lancer dans du "full body" en musculation en salle avec charge, commence par de préparer gentiment, c'est à dire une bonne endurance physique, donc du footing en premier lieu, trouve toi par exemple un training (google) pour faire un 10 KM, c'est une distance qui est pas mal pour une préparation au motocross.

Ensuite prépare ton corps à recevoir des chocs et surtout au niveau du dos, il te faut une bonne liaison entre le bas et le haut du corps, donc des abdos solides qui vont protéger ton dos, fais des crunch 3 x 20 (bien réalisé !) du gainage sur tout les angles (tu tiens jusqu’à la brûlure insupportable) et le gainage c'est pas simplement les abdo, tout le corps doit être gainé, cuisse, fessier, abdo, lombaires...)

Tes jambes vont être soumises à rude épreuve donc faut aussi les préparer, du travail en statique comme la chaise le long d'un mur (pareil tenir jusqu'a la brulure de fou) en dynamique flexion et extension sauté par exemple. Tu peux travailler les mollet sur le bord d'une marche aussi pour protéger les chevilles.

Pour le haut du corps, des pompes et des tractions, le but étant de développer une endurance musculaire au début pour tenir la moto correctement sur un certain temps donc des séries longues (20 répétitions sur trois ou 4 séries).

Pour la nutrtion et bien mange de tout du moment que c'est saint (legumes = vitamines et fibres, pattes et riz = féculent = glucide pour l’énergie, viandes blanches = protéines, viande rouge (pas trop deux fois dans la semaine = protéine, poisson = protéine + omega 3, les protéines sont la base pour un développement musculaire.
De l'eau en grande quantité = hydratation et élimination des toxines.

Du repos dés que tu peux car le corps se construit pendant les phases de sommeil.

Voila un bon début sans se ruiner, en se faisant du bien et sans trop de risque de blessures à cause des charges.