Entraînement physique Options

[Lucasrio17]

Yop Tout le monde !
Alors voila ce sujet a déjà été traité plusieurs fois, je sais mais bon je vous pose quand même la question ^^.
Donc voila j'ai 16 ans,je mesure 1m83 et j'ai pèse seulement 55 kilos (oui je sais ce que vous allez dire ^^) et j'ai débuter le motocross il y a un peu moins d'1 an, on va dire et j'aimerai me sentir un peu plus en forme physiquement on va dire ^^.
Donc j'aimerai savoir quels exercices faire ? Plutôt full-body ??Tout les exos de muscu ??? Le footing cb de temps ???
Après j'avais vu que la piscine était pas mal aussi mais je peux pas trop y aller on va dire.Donc voila si vous pouvez me proposer un training ou m'aider tout simplement sa serai cool de votre part.

Merci à vous !

[Cyril44]

Le gainage c'est sur les deux séances, mais n'oublis pas que tu dois quoi qu'il arrive gainer les abdo sur chaque exercice pour protéger ton dos et le garder droit.

Une petite astuce qui peut être profitable lors de tes exercices, concentre toi sur les muscles qui travail et essaye de les imaginer se contracter, le fait d'imaginer et de se concentrer sur le groupe de muscle qui travail, influe sur les flux nerveux, ce qui aide ton corps à cibler les muscles.