entretien physique Options

[melo934]

ello a tous, je voulai savoir si pour certain d entr vous le cross été kelke chose de la vie au quotidien .
je m explik, eske tout les jour vous faites des exercice pour entretenir votre forme, eske vous mangé de facon a gardé une ligne pluto sportive ?? jparle evidamen pour les gens ki son soi a l ecole ou o boulo la semaine et ki roule le we ... voila
ct kelke chose ke jme demandé , A++ tou le monde et bon ride !!!!

[narvalo]

salut a toi moi je roule le week end pas tout le temps je mange normalement je vfais un peu de sport la semaine (vtt) en fait je vie normale on est pas des champions le principale c est ce faire plaisir
par contre j ai remarque que le phisyque ca aidait beaucoup et avant une course je bouffe des pates pendant la semaine

[Hugal]

Moi jfais gaffe a ce que jbouffe pendant la saison, surtout les semaines avant les courses mais bon un sprite et un kébab ça fait pas de mal de temps en temps.
Par contre pour le sport j'en fait énormément mais deja jsuis en fac de sport donc ça aide, en plus j'adore rouler en vtt (street et duall) jpréfère meme ça que sortir avec des potes donc c'est pas génant pour moi de me faire 10h de vélo dans la semaine. Et sinon j'ai un entrainement piscine, un entrainement muscu aussi par semaine et des fois des cours de boxe c'est bien bon aussi comme sport

apres voila si t'aime pas spécialement le sport t'es pas obligé de faire tout ça parcque ça devient une contrainte. Meme chose ça dépend des résulats que tu veut faire pour te faire plaisir. T'en a qui tant qu'ils ne sont pas devant font une tete d'enterrement le jour des courses et d'autres pas, c'est a toi de voir

[melo934]

moi jador le sport, sou les conseil d un coach ( lol , si tu te reconai palmer ) jai comencé le footing et la muscu, mai voila jvoulai savoir ski été eficace et ski marché ché vous....

[mxteam]

C'est bien de faire du sport, mais n'oubliez pas l'écriture aussi... hein melo!

Pour le "ski" c'est bon pour l'hiver...

[Hugal]

ce qui est efficace jsuis en train de le tester depuis novembre de l'année dernière et donc on verra si jfais les résultats que jcompte atteindre cett année jvous filerai les plans d'entrainements

[melo934]

oki , pour moi tout est bon a prendre, moi la jmentraine oaussi a pas faire de fautes sur ce forum , par ce que sinon monsieur mxteam va pasetre content .....

[melo934]

desolé , ma tete va plus vite que mes mains pour ecrire , normal il m en reste plus qu une, jvoulais savoir coment vous fait pour evité les courbatures, ou dumoin apres un effort physique , coment fair pour aténuer le risque de courbatures .... merci

[vdub199]

ben il faut surtout bien s'étirer! avant ET apres l'effort

ben tu vois que tu y arrive tres bien quand tu t'appliques

[pierredole]

Hugal, ton entrainement piscine tu le faisait ds le cadre d'un cours aux staps ou si c'était spécifique moto... je demande ça car en période foncière, je fais un entrainement piscine pour faire du fond avec un travail bien aérobie. Si tu as le même but que moi que fais tu comme type de séance... genre long avec intensité faible, ou interval avec gros coups de bourre? Moi je fais les deux avec dominante endurance au début de la prépa et vers la fin j'accentue la résistance. Qu'en penses tu.

[olive250]

[MX-globetrotter]

[pierredole]

ça a l'air sérieux, mais tu ne m'enlèvera pas de la tête que le travail foncier (ds une mesure raisonable, histoire de ne pas transformer mes fibres rapides en fibres lentes) doit etre un préalable a tout travail en intensité... si on veux fixer des qualité des résistance à long terme, il faut faire une période de fond au départ. Ensuite je pense qu'essayer ce que tu propose, ds le cadre d'un travail en itensité ça doit être bon... d'ailleurs j'essaierai.

[MX-globetrotter]

Mouais,
Je pense que si l'activité physique t'es coutumière, tu peux attaquer direct de l'intervalle court avec des intensités maintenues.

Quoique tu fasses, intervalle ou endurance, VTT, running, natation ou muscu', fais le toujours a 100%!!
Les 3 dernières repet' en muscu' (celles ou tu as l'impression que tes épaules vont lacher), le dernier interval (celui que tu termines avec l'envie de gerber tellement tu t'es donné), les derniers kilomètres de vélo (avec la tête qui tourne et les quadri qui brulent), etc etc.. ce sont ceux la qui sont bénéfiques!!


Pendant 1 an, sous les conseils d'un médecin sportif, j'ai bossé à basse fréquence.
Deux fois 2h30 de vélo par semaine a 125 puls, pas ou peu de relief.
Le week end j'étais à la rue, apres 2 tours j'étais sèché, vidé, j'avancais plus.
J'ai même remarqué que sur le vélo, j'étais devenu incapable de "monter dans les tours", à la première côte j'étais cuit!

Après 3 ans d'études dans le milieu sportif et un DU en prépa physique, j'ai compris qu'il fallait bannir les "footing à 2km/h".
Tu te transformes en fibre lente et ton corps se "déshabitue" à l'effort de haute intensité.
Le MX (a un certain niveau, sur certains terrains...), c'est un effort maximum, à bloc du tombé de la grille jusqu'au drapeau à damiers.
Et si tu n'as pas l'occasion de simuler l'effort sur moto pendant la semaine, faut essayer de le "retranscrire" dans une piscine, dans une salle de muscu ou sur un vélo en tenant compte de l'intensité et de la durée de l'effort.

Voila, tiens nous au courant des tes perfs'

@+

[pierredole]

Bon, ben ça au moins c'est complet et ça sent le vécu comme réponse. Maintenant, moi à la base je suis athlète (sprinter et perchiste) donc les qualités de vitesse je les ai... par contre je suis vraiment obligé de faire un peu de fondà la reprise de la saison hivernale sinon j'explose ds les séances dures... Enfin, l'activité physique intense, c'était mon quotidien, ça ne l'est plus vraiment depuis qq années car je suis prof d'EPS et en fait c'est maintenant que j'en fait le moins!lol

Tout cela pour dire que je tiens bien compte de tes conseils et que je ferai bien attention de ne pas trop laisser durer le travail aérobie trop longtemps (ce qui est entre nous bien comode car les footing qui durent des heures ça me gave... idem pr la piscine...)

Sinon ben pour les perfs, vous n'aurez qu'a suivre AB moteur le dimanche et vous me verrez!!!

[tonymx]

Sakut à tous ! moi je sais pas si a été déja dis mais je suis les conseil que donne mx magazine chaque moi ..... apart pour la muscu avec les apareils parceque j'ai pas ça moi ... mais sinon je trouve qu'ils donnent de bon éxercice pour un jeune débutant du physique comme moi....
voila apres reste à savoir si c'est vraiment bien ce qu'il disent..... mais je pense que oui

[malekmx]

moi je fais de l'athlé en club 3 fois par semaine, on fait un entrainement condition physiqye avc abdo, fractionné et tt! et sinon on court entre 3000 m et 4000m par entrainement! ah et j'ai une barre de traction pour me faire les biscottos!

[Hugal]

ok avec toi mxglobe trotter mais jpense que pour beaucoup une bonne base de foncier est nécessaire avant de travailler le fractionné sinon ils ne tiendront pas les sens et puis même si tu a deja du foncier augmenter ton niveau de foncier même si il est deja haut te permet de remonter encore plu ton niveau en fractionné.

C'est comme pour développer ta force par exemple tu peut travailler avec des charges max ou alors avec des charges moins lourdes avec bneaucoup de répet au bout du compte tu augmentera quand même ta force max même si certaines méthodes sont plus appropriés a certains sports

pour la piscine jl'ai expliqué a pierredole par mp mais ça revient a ce que tu a dis avec peut etre un ptit peu plus de foncier a chak séances.

Sinon le top pour "simuler" l'effort moto comme tu l'a bien expliquer c'est le vtt mais debout en "street". Vous réglez votre vtt selle basse, guidon assez haut, en gros position moto, vous restez quasiment toujours debout, quasiment tjr sur le meme braquet (2eme plateau 5éme vitesse) et vous sautez sur tous les coins de trottoirs faites des slaloms entre les voitures tapper des départ en sprint a chak feux rouges c'est vraiment top. Si vous avez une bonne technique vélo vous vous ferez super plaisir en plus et donc vous adapter le temps a vos manches de mx au début. moi je teste ça depuis longtemps maintenant je tien un entrainement comme ça quasimnt tjr debout sur le vélo et a haute intensité tout le temps pendant plus de deux heures. jpeux vous dires même avec mes gros problèmes de bras jfinit une manche de un quart d'heure même pas essouflé jpourrais faire une rando VTT apres alors quand les bras seront là jvais pouvoir forcer sévère

[yzman]

le principale c de se faire plaiz moi jfé du foot , de lathlé et dla moto mé c vrément parce qe j'm c sport jpense qe sa sert a rien dse forcé a faire qelqe chose qon a pa envi de faire ! yzman#110

[pierredole]

Tout dépend des objectifs que tu te fixe yzman, arriver à un certain point, ça ne suffit plus de se faire plaisir... Et ça ne fais pas plaisir quant en fin de manche tu va au tapis parce que tu voyais troubles, ou que tu te fais passer par des mec qui sont encore frais...

[BXT]

Attention MX-globetrotter comme le dit si bien Hugal la base foncière est primordiale.
Tes conseils sont ok mais valable uniquement si ce comportement ne dure pas trop longtemps sous peine de surentraînement. Il faut ensuite considérer le niveau de chacun, pour un pilote non entraîné, il ne doit pas bosser à haute intensité au commencement sous peine de se faire mal sur des exos nécessitants un apprentissage technique (muscule par exemple). En plus sans entraînement les récupérations sont énormes et pleine de courbatures, donc pas cool pour se mettre au sport.

Egalement, il faut prendre en considération les risques sur la moto si tu arrives un peu mort aux entraînements.

Pour la séance Vélo street de Hugal ça c'est énorme et vraiment proche de la moto à condition de mettre un casque.
Pour la piscine selon MX-globetrotter c'est ok, et en plus ça rend la piscine plus abordable et moins monotone pour les nageurs moyens.

Dans tous les cas, tous les conseils sont bons à prendre, mais ne pas oublier que l'entraînement doit être propre à chaque sportif.

bon gaz

[Hugal]

OK avec toi BXT pour le casque en street c'est utile, d'ailleurs j'en ai racheté un a Noel

D'accord aussi pour le fait qu'il faille adapter l'entrainement, c'est la base meme, là j'ai donné les principes a respecter, une sorte de recette type mais pour planifier l'entrainement d'un pilote il faut prendre en compte plein de choses. Là jvous ai surtout donner ce que moi jfait et jcommence a voirles résultats je vous assure que ça marche nikel.

Déja avec au moins 20 heure de sport par semaine depuis novembre l'an dernier je ne me suis jamais blessé (ou si quelque éraflures et une légère entorce de la cheville dut a des chutes en courses souvent a cause d'autres pilotes en plus)pas de tendinites, de foulures rien dut tout.Je ne suis quasiement jamais malade donc pas en surentrainement. Et je me sens vraiment deja en super forme. J'ai perdu environ 8kg sans perdre en carrure donc pareil c'est tout bon. La musculation se passe super, jprogresse normalemen,t et sans arrete et pareil dans tous les autres sport que jprend pour mon entrainement.

Au niveau du souffle c'est top j'arrive a finir mes manches de un quart d'heure , vongt minute en sifflant ou en chantant meme quand jforce, il ne manque plus que les bras qui sont en ce moment meme en pleine refonte A l'hopital ils était étonné meme pas 40 de pouls le matin ou le soir, comme les coureurs pro en cyclisme Donc voila jpense que ça va vraiment bien marcher pour la saison je suis confiant, en plus la technique sur la moto commence vraiment a bien rentré vivement le mois de Mars et les premières courses

Et donc si il y'en a un qui sont interresé pour que jleur fasse un plan d'entrainnement adapté et bien hésitez pas à me demander par MP j'ai déja commencé avec certains et apparemment ça se passe plutot bien

[DAVOUT]

[MX-globetrotter]

Biensur MXT,

Je ne mettrais jamais un mec sur un banc de DC si il n'a jamais fait de muscu et je ne ferai pas nager 2000m en fractionné à un pilote qui ne fréquente les bords de piscine qu'au mois de Juillet par 32°...

Comme vous l'avez dit, il faut tenir compte d'un grand nombre de paramètres (antécédants sportifs, age, niveau moto, durée de l'effort à moto, type de terrain, etc..).

Pour Hugal, le vélo street est excellent pour simuler l'effort a moto (bunny hop/manual/accélération/weeling/...).

PS; je me suis fait opéré avant hier (lundi), puls a 38... la machine n'arretait pas de sonner!!

[BXT]

bonne recup et bravo pour le 38, plus que rare

[Hugal]

et ba voila jsuis pas le seul comme quoi le motocross est vraiment un sport exigeant

[mxjerem]

et les gars j'ai lu vos conseils et cela est fort intéréssant mais j'aimerais savoir quel objectif vous vous êtes fixé en mx pour établir un programme si intensif (hugal )...l'élite??? et encore je suis persuadé qu'il y en a qui en font moins en élite , courageux!!!

[Hugal]

wé moi aussi jsuis sur qu'il y'en a qui en font moins pour lélite et même à plus au niveau (regardez l'entrainement de vuillemin, sorby... dans le rêve américain)

A la base déja j'adore le sport donc c'est pas une contrainte pour moi. Jpréfère aller me faire 2h de vtt en street que de boire un coup avec mes potes, jdois pas être normal. Enfin c'est que mes potes aussi préfèrent aller rouler

Sinon au niveau des objectifs c'est pas énorme mais jveux vraiment bien faire, tu verrai la tete d'enterrement que jfais sur les courses des que jsuis pas devant

J'ai commencé le MX à 17, 18ans et cette année jvais faire le FFM normandie en national A contre des gars qui pour la plupart roule depuis l'age de 5ans, j'ai du temps a rattraper, faut que jreprenne tout ça en une voir deux saison si jveux espérer courir en national après.
Le top mais j'ose pas trop l'avouer ça serait de pouvoir faire qq manches du sx tour après, même sans gagner mais juste rouler ou en élite

De toute façon mes parents ont pas beaucoup de sous, moi non plus, ma moto va faire encore une saison pas deux il faut que je gagne si jveux espérer être bien aider et continuer le mx, pour l'instant c'est pas trop mal partie , jvous tiendrez au courant dans la saison

[Hugal]

oula cte vieux post qui remonte pour info deux apres je ne suis malheureuseument par arrivé en national 125 mais faut dire que les deux saison n'ont pas été de tout repos 3opérations, fracture du poignet, du pied et multiples entorces la pouasse quoi mais bon malgres tout ça j'ai pris beaucoup de plaisir sur la moto jcrois que c'est le principal

pour ce qui est du pit wé ça peut etre bon, ça vaut le bmx jpense au niveau de l'entrainement

[Hugal]

Pour la muscu tout sauf les avants bras mais en priorité commence par les jambes. Tes bras vont se muscler en roulant surtout et si apres t'as des bonnes jambes et des bons bras pour faire le lien entre les deux et pas te faire balader par la moto il faut IMPERATIVEMENT des bons abdos et dorsaux (pense aux muscles du cou aussi pour le casque c'est un+).
Voila voila bon courage a toi jme sauve j'ai apres midi VTT de descente qui m'attend