Entrainement physique Options

[dams1012]

Salut,

Je suis amateur en motocross, jai 16 ans, je mesure 1m73 et pèse 85 kilos (oui sa fais beaucoup ), j'ai décider de me prendre en main et de bien m'entrainer pour le motocross. Je suis super motivé !! J'aimerais suivre un programme sur une durée qui m'est égal. Qu'est-ce que je pourrais faire ?


Merci pour vos réponses !



PS : Je n'ais pas de salle de musculation pret de chez moi

[davidou-mx]

footing, vtt, pompe, abdo, traction, gainage et biensur MOTOCROSS

[doncorleone]

Et aussi manger correctement

[dams1012]

Merci, vous n'auriez pas un exemple de programme que vous connaissez ou que vous faite ?

[Greg-Rm]

Lundi: étirement
Mardi: repos
Mercredi: motocross
Jeudi: étirement
Vendredi: natation et détente dans l'eau
Samedi: mécanique
Dimanche: Footing
Moi je fais ça le printemps et l'été et l'hiver je remplace le footing par une séance de physique ou de muscu

[dams1012]

Tu fais quoi comme étirement ?

[Greg-Rm]

mollets cuisses adducteurs bras

[dams1012]

Tu ne te muscle pas ? Pas d'abdos, de pompe ? ou alors ses tous les jours ?

[Greg-Rm]

l'hiver je remplace le footing par de la muscu (léger)

[dams1012]

Ok ok, merci pour ton aide je vais faire :
Lundi : vélo ou footing
Mardi : ettirements
Mercredi : piscine en club
Jeudi : ettirements
Vendredi : vélo ou un peu de muscu
Samedi : motocross ( un peu de plaisir le weekend )
Dimanche : repos

Et un peu de diète aussi

[Greg-Rm]

Perso c'est pas une contrainte de faire du sport j'adore le foot le rugby le vtt le kayak bref le sport en général mais j'ai pas envi de m'interdire de manger ou de boire tel ou telle chose la diète c'est pas pour moi

[François C]

Perso c'est pas une contrainte de faire du sport j'adore le foot le rugby le vtt le kayak bref le sport en général mais j'ai pas envi de m'interdire de manger ou de boire tel ou telle chose la diète c'est pas pour moi

Exactement , tout à fait de ton avis , quand on fait une bonne activité physique , ça permet justement d'avoir quelques petits écarts..

[dams1012]

Moi aussi j'aime le sport, foot, vtt, natation, le problème c'est que j'ai la flemme Mais la je m'y met vraiment et pour la diète ba jai du poids a perdre moi

[thomas83]

Perso c'est pas une contrainte de faire du sport j'adore le foot le rugby le vtt le kayak bref le sport en général mais j'ai pas envi de m'interdire de manger ou de boire tel ou telle chose la diète c'est pas pour moi

Exactement , tout à fait de ton avis , quand on fait une bonne activité physique , ça permet justement d'avoir quelques petits écarts..

Surement pas! La diète passe à des années lumière bien avant n'importe quel entrainement et l'activité physique n'est pas faite pour gommer les conneries.
Pour les entrainements il faut faire des étirements avant et après chaque scéance, après chacun fait c'qu'il veut.

[dams1012]

Il faut s'ettirer avt et après mais une séance entière d'ettirement aporte de la souplesse non ? donc il faut aussi y consacré beaucoup de temps comme le footing ou d'autre activité non ?

[François C]

Perso c'est pas une contrainte de faire du sport j'adore le foot le rugby le vtt le kayak bref le sport en général mais j'ai pas envi de m'interdire de manger ou de boire tel ou telle chose la diète c'est pas pour moi

Exactement , tout à fait de ton avis , quand on fait une bonne activité physique , ça permet justement d'avoir quelques petits écarts..

Surement pas! La diète passe à des années lumière bien avant n'importe quel entrainement et l'activité physique n'est pas faite pour gommer les conneries.
Pour les entrainements il faut faire des étirements avant et après chaque scéance, après chacun fait c'qu'il veut.

Thomas , quand je parle de petits écarts , c'est pas se bourrer la gueule pour autant mais se permettre de boire un ou deus petits apéros et manger un bon petit plat mais vraiment de temps en temps ,bien sûr ça dépend à quel niveau mais ça serait un peu triste quand même ,non?

[thomas83]

Tout à fait mais faire une scéance entière de streching (travail de la souplesse et etirements) est assez diffiçile c'est mieux de le faire dans un club parce qu'une scéance c'est 45mn sans les échauffements.
Pareil pour ton footing si tu as du poid à perdre ne descend pas sous les 45mn de cardio.

[dams1012]

Tu conseille koi comme bon programme toi ? ouè dur dur le streching :s

[thomas83]

la diète c'est pas pour moi

Thomas , quand je parle de petits écarts , c'est pas se bourrer la gueule pour autant mais se permettre de boire un ou deus petits apéros et manger un bon petit plat mais vraiment de temps en temps ,bien sûr ça dépend à quel niveau mais ça serait un peu triste quand même ,non?

biensûr, dit comme ça je suis tout à fait d'accord avec toi.

[François C]

Ok
Sinon , en cardio , effectivement , on commence à bouffer les graisses à partir de 40-45 mn

[Greg-Rm]

Bien sur l'échauffement avant et les étirements après sont indispensable pour footing mais par exemple quand je fais du fractionner j'étire mais sans plus pour pas traumatiser le muscle déjà bien sollicité et le lendemain je fais une bonne série d'étirements

[dams1012]

Mdr 40-45 min suis plus vélo que footing moi

[thomas83]

Bien sur l'échauffement avant et les étirements après sont indispensable pour footing mais par exemple quand je fais du fractionner j'étire mais sans plus pour pas traumatiser le muscle déjà bien sollicité et le lendemain je fais une bonne série d'étirements

Sur un bon étitement tu ne traumatises pas le muscle au contraire tu lui donnes les possibilités d'aller plus loin.
Les faire le lendemain j'suis pas du tout pour, pour l'unique raison, ton muscle contiendra de l'acide lactique qui t'empêchera de t'étirer correctement.

[dams1012]

Mdr j'ai du mal a suivre pour les ettirements. Moi ba j'ai fais today 1h30 de badminton et 20 kilomètres de vélo et je me suis bien étiré avant et après et entre les deux aussi.

[manu52yz]

Mdr 40-45 min suis plus vélo que footing moi

équivalence vélo/footing:il faut faire le double en vélo pour avoir les bienfaits du footing.exemple,45 min. de course à pied=1h30 de vélo

[luddoy]

Quitte a choisir prend un sport non traumatisant pour les articulations étant donné que le moto cross est un sport traumatisant.
Le VTT est paraît il très complémentaire au moto cross.

[doncorleone]

Quitte a choisir prend un sport non traumatisant pour les articulations étant donné que le moto cross est un sport traumatisant.
Le VTT est paraît il très complémentaire au moto cross.

perso j fait du vtt , c'est pas pareil mais c'est dans la nature avec des pneus a crampons et de la terre , ca ressemble

[dams1012]

Non non c'est bien le motocross que j'ai choisi ouais je fais 1h30 de vélo chaque jour et today jai rajouter 1h de piscine en plus.