Vélo ou Footing ?, quel est le plus éfficace Options

[Maxx]

ok , genre position Pompes mais sans pomper et sans les mains c'est çà ?

[JorK#17]

ok , genre position Pompes mais sans pomper et sans les mains c'est çà ?

Voila pour le gainage d'une durée de 30s de travail / 30s repos, pas besoin d'en faire beaucoup (2 série de chaque pour ma part) et très efficace après les series d'abdos.

[Maxx]

Ok merci

çà va peut-ètre aussi m'aider à perdre du poids et des cm de tour de taille, va savoir

[mx97]

Ok merci

çà va peut-ètre aussi m'aider à perdre du poids et des cm de tour de taille, va savoir

Le gainage donne un ventre plat

[le yac76]

Ok merci

çà va peut-ètre aussi m'aider à perdre du poids et des cm de tour de taille, va savoir

Si tu veut perdre du poids tu fais ce que je fait en salle et a la place du tapis roulant tu peut faire du rameur.

Copie le lien je décrit tout

http://mx-normandie-forum.xooit.fr/t63-Pro...espiratoire.htm

[t3uch1]

Pour moi c'est adieux le coca, les sauces, etc etc
Matin : Flocon d'avoine, Ou Oeuf sur le plat ( 5blanc pour 1jaune )
Midi : Viande rouge + Pattes Riz ou légume vert
Soir : Viande blanche + légume vert

De 45min a 1h30 de cardio a 135puls 3 fois par semaine avec Abdos, gainage

Et apré si ta le temp et l'envie méme si ce n'est pas ce que tu recherche tu peut faire 1 a 2jour de muscu, pas de charge lourde, charge légére série longue, mouvement de détente long,

Pour ma part j'ai test sa fonctionne plus que bien...

[Maxx]

alors déjà le matin pas le temps de déjeuner, donc je mange un truc vite fait au hasard (yahourt par exemple) , le midi je ne suis pas chez moi et j'ai que 40mn donc c'est pareil, du vite fait déjà prêt. Reste le soir ou j'essaye de ne pas trop manger puisque après il ne faut pas être trop lourd pour dormir, mais j'ai un défaut, il me faut un petit dessert avant de me coucher

[t3uch1]

alors déjà le matin pas le temps de déjeuner, donc je mange un truc vite fait au hasard (yahourt par exemple) , le midi je ne suis pas chez moi et j'ai que 40mn donc c'est pareil, du vite fait déjà prêt. Reste le soir ou j'essaye de ne pas trop manger puisque après il ne faut pas être trop lourd pour dormir, mais j'ai un défaut, il me faut un petit dessert avant de me coucher

Yaourt 0% ya une marque tip top pour les regime je ne sais pu laquelle il me semble les fitness vanille,

[le yac76]

Il faut justement prendre le temps de manger, le soucis c'est les glucides.

Tu prend un vrai petit dej comme ça le midi ça te permet de manger léger mais équilibré, si tu as une petite faim dans l'après midi tu peut te permettre de prendre un fruit (banane) et le soir pareil léger.

Les aliments riche en fibre te permettent de tenir plus longtemps entre les repas.

[rrr]

salut maxx si tu veu perdre des tailles donc le gras un petit reglage alimentation
il faut 5 repas par jour le matin tu peu prendre des laitages ou du pain complet et du beurre,
apres dans la matiné tu peu manger des fruits tous sauf la banane mais avec un laitage,
a midi viande ou poisson avec legume sauf pomme de terre et mais et pas de pain et tu peu prendre un fromage ou laitage au dessert,
pour 16 heure un yahourt avec une cuillere de son d avoine ca aide a bruler les graisse ,
le soir comme a midi legumes viandes si tu va rouler ,
la veille tu peu manger des pates COMPLETES nature avec du basilic des epices pas plus de 2 fois par semaines et rien d autre interdiction de se peser pendant un mois
avec du rameur 3 x par semaine un seance d abdos gainage avec tu va fondre et perdre 2 tailles
pour les seances tu y va cool tu vois le temp que tu met et tu fait les meme seances pour les deux autres
la semaine d apres tu rajoute 5 minutes pas plus la base de se programme c est de tenir un mois voila
de la volonté et en plus ca te permettra d enfourcher ton futur 450 crf en pleine confiance

[luddoy]

Pourquoi pas de pain ?

[rrr]

le pain c est une forme de sucre quand on veut perdre son gras on evite les sucres on mange beaucoup de fibres de proteine et surtout 2 litres d eau minimum

[Maxx]

Merci Rrr

mais comme le midi je ne rentre pas chez moi et que j'ai très peu de temps pour manger et bien je ne peux pas vraiment suivre à la lettre .

[r1louis]

En se moment dans les Mx Mag,il explique plusieurs entrainements physique,photo,conseil etc (par un coach),pas trop male foutu,et claire... Sa fait 2 numero qu'il 2/3 pages à se sujet...

[rrr]

salut maxx si tu peu pas rentrer que tu mange sur le pouce
prepare toi ton repas ou evite les feculents , le mais, le pain et les banane

[gribouille]

salut les gars, il ya 5ans, je suis sérieusement abimé le genou (plateu tibial cassé, arrachement des ligaments croisées et des épines tibiales..). Ensuite, pour rcupérer ma perte de muscle considérable, j' ai fait de l' athlétisme, mais j' ai pas trouvé que ça m' aidait à récupérer alor depuis l' année derniere, je fais du BMX en club, et ça aide beucoup pour rouler en paquet, la technique, le souffle et ça te fait perdre du poids alors je pense le BMX est un bon compromis pour faire tout travailler et c' est génial

Avis aux amateurs de sensations fortes

[Maxx]

1m93 sur un BMX , heuuu c'est le dos que je perds ensuite

sinon pourquois pas la Banane ? (en + c'est le fruit que je préfèrre)

[rrr]

salut maxx si la banane est a proscrire c est parce qu elle a un indice glycemique trop elevé 100 je crois sachant que par repas il ne faut pas depasseer les 50
au debut il vaut mieux eviter

[cratof]

slt maxx!!pour m'a part je te déconseille la course a pied !!moi aussi j'ai les genou en vrac et une fois me suis retrouver dans la foret avec un genou bloqué!!mdr!!!!moi je prefere le velo elliptique et du rameur !!!+ une séance de full body 3 fois par semaine !!!!j'ai le meme probleme que toi pour les horaires ,je suis dans la négoce auto!!! donc 3 fois par semaine debout a 6 heures pour faire