les programmes on s'en fou
il y'a des regles à respecter, ou plutôt des erreur à na pas faire mais il est impossible de trouver le programme parfait, on est tous différent.
moi par exemple j'ai une morphologie de mer** qui m'empeche de progresser sur les 3 exercices de base que sont le squat, le développé couché, et le soulevé de terre.
il faut malheureusement passer des années pour trouver le mieux pour chacun. alors faut pas se décourager évidement.
na jamais travailler 1 muscle 2 jour d'affilé ou trop souvent dans la semaine.
travailler tous les muscles
bien se reposer.
commencer par les muscles en retard/qui ont du mal à se dévelloper/les gros muscles et aprés les petit (d'abord faire ses tractions et après faire les biceps et pas l'inverse, sauf si le dos est super en avance sur les biceps et qu'on veut les faire progresser)
aprés y'a pleins de possibilités.
moi je fait partis de ceux qui font au feeling et ne se font pas spécialement de programme précis.
je fait:
lundi pecs triceps
mardi dos biceps
mercredi jambe épaules
jeudi biceps tricpeps (mon point faible)
vendredi je rattrape une séance raté ou alors des exercices de finition comme 20mn de vrais abdos lesté, les lombaires, les mollets, trapèze ce genre de truc
y'a un programme de base à suivre au début et avec le temps on le modifie avec le feeling en fonction de ce qui marche ou pas et ca prend des années car il faut bien apprendre à écouter son corps.
si on peut aller à la salle que 2 jour par semaine on va plutot faire un full body (chaque séance est la meme et on y travaille tout les muscles mais on fait juste 1 exo pour chacun)
le half body (1 jour le haut, un jour le bas du corps)
et le split (comme plus haut)
l'important c'est de bien bosser un muscle comme il faut, mais pas en faire trop non plus.
aprés si on veut prendre de la force il va falloir faire des séance qui n'ont rien a voir avec juste des séries de quelques répétitions avec du lourd. (jamais dépasser 1 mois de programme de force car ca épuise le cerveau)
ou les circuit cardio training ou on bosse en léger tout en faisant bouger le coeur.
sinon faudrais que je fasse un programme pour la moto si j'ai le temps. un truc ou on ferait
échauffement
série 1 lourde en force avec du 6 rep
série 2 et 3 en hypertrophie avec du 12 rep
série 4 avec du dégréssif ou on fait le plus de rep possible et dès qu'on peut plus on baise les poids et cela plusieurs fois jusqu'à finir avec des poids ridicule. la série dure longtemps mais c'est bon pour le coeur