Manches de 20min, problème de physique Options

[NoFear4]

Bonjour,

je roule en ligue, et j'ai un souci c'est que j'arrive à rouler vite pendant 10-12min, et après, j'ai une baisse de physique énorme, et je me fais doubler par des mecs qui d'habitude roulent beaucoup moins vite que moi. Les derniers tours me sont vraiment difficiles, et je me contente de finir les tours alors que d'autres roulent encore très vite.

La semaine, j'essaie de faire 2-3 footing de 40min + du vélo, je mange équilibré, bois pas mal d'eau, mais rouler au meme rythme pendant 20min c'est impossible pour moi, et ça me coute des places au final !

Qq'un saurait comment faire pour que je puisse tenir au moins les 20min ?
Merci d'avance !!

[Hugal]

entraine toi plus en fractionné et casse ton rythme pendant l'effort car c'est ça qui te tue en course.
alors par exempl fait de la boxe pendant qq'un c'est super pour les bras, les épaules, les jambes et ça change tout le temps car ton adversaire fait jamais la meme chose
fait 20min a la piscine en nageant du crawl qu'avec les bras et un pull boy(flotteurs) entre les jambes et tu te met dans la ligne d'eau ou il y'a le plus de monde comme ça des fois tu dois doublé, accelléré...
fait aussi du vtt en street comme jl'avais expliqué dans le post "entrainement physique"

et aussi si tu veut tenir 20min a fond en course faut que tu tappe plus sur des efforts de 30min a l'entrainement surtout que les manches c'est 20min plus un ou 2 tours

voila voila bon courage

[NoFear4]

Merci pour les conseils.

Le problème c'est le manque de temps, le seul physique que je peux faire la semaine c'est footing ou vélo. Alors en vélo j'ai compris qu'il fallait faire du street, mais en footing, que pourais-je faire qui pourrait m'aider ?

Et faire des manches de 30min à lentrainement, ok, mais je tiendrai jamais 30min !

[fro]

depuis quand le street est un bon entrainement physique ?
ou alors on parle pas du meme street...

[Dada59]

Quand hugal parlé de street dans un post précédent, c'était de virer la selles de ton velo ou la baissé et faire de la ville par exemple. Et tu veras que c'est hyper physique à toujours être debout sur les pédale.

Mais surtout fais attention au vélo "sans selle"

[fro]

ah oui ok c'est bien ce que je pensais on a pas la meme vision du "street", le seul point commun c'est la selle baissée...

[latoufstar]

ba moi la meilleur solution que j'ai trouver ( a par faire du physique) c'est de pas rouler au dessu de ses pompes et physiquement tu vera tu tiendra top !!

[frite34]

moi la preparation c'est simple
la veille d'une course c'est apero!
apres la premiere manche du matin c'est casse croute de recuperation
apres la deuxieme en debut d'apres midi c'est une petite sieste
apres la derniere manche une petite biere bien meritee
vive les manches de 12min en UFOLEP

[izaizeli]

Alors moi c'est pareil: me sprmeièr emanches de 20 min c'était la cata, mais maintenant je tiens sans problème, ca vient avec l'habitude...

mais le clé numöor un: c'est de Gérer, qui est un des truc sle plus dur encross mais qu'onapprend avec l'expérience

e toui à l'entrainement il faut que tu fases des amnches de 30min...

[quint87]

[willyracer]

tu cherche pas a comprendre le seul truc important c'est la poignée de gazzzzz
et surtout tu pense pas a tes bras.