musculation Options

[thomas']

bonjour je voudrais savoir comment faire pour me muscler les bras ? quelle est le plus efficace ?.

[winny's]

bah les pompes et les traction ou sinnon les altères

[Farou-MX]

Salut je fait des alterres tout les soir de semaine il te faut te faire un petit programme et tu sent du mieu trés rapidement lors des entrainements. Pour ma part j'evite d'en faire la veille du roulage

[MulIsHa TwIsT]

fait surtout de la cardio pour le coeur

aprés niveau muscu il en faut mais pas trop non plus surtout il faut faire trés attention a ce que les avants bras ne prennent pas de volume sinon aprés ca fait mal en roulant ( tensions sur les gaines dues au volume + gros du muscle ) il faut donc faire des séries longues avec des charges faibles pour travailer aux alteres

[alandu57]

pour la musculation tu peux y allé sans aucun soucis ne t'en fait pas avant que tu attrape un avant bras énorme il va s'en passé du temps.

si tu veux muscler tes bras (biceps/triceps) et que tu as peur de prendre trop de muscle dans l'avant bras ne sers pas l'haltére ou la

barre trop fort avec tes mains, tiens là juste pour pas que ca tombe j'espére que je suis clair dit moi si tu comprends pas.

Puis y'a plein de méthode qui existe pour la musculation : force, endurance, volume

[thomas']

Oui oui tu est très clair merci beaucoup . perso les pompes c'est bien mais j'en fait 10 puis je suis mort lol .

[MulIsHa TwIsT]

Bah déja quand tu fera 4 séries de 20 pompes avec 30 secondes de repos entre chaque ensuite lorsque tu y arrive tu fait pareil les pieds sur une chaise tu poura prendre des alteres, plus tu bosse avec le poids de ton corps et mieu c'est

[Sergio]

+1 mulisha twist (c'est assez chiant à ré-écrire ton pseudo ... )

Dans les bras, il te faut un peu de force, mais surtout de l'endurance, et une bonne irrigation. Il faut donc bosser en séries longue et pas trop lourd. Les conseils de Mulisha sont bons, dans le sens ou bosser avec ton poids de corps va également favoriser le gainage abdo-lombaire.

Si tu n'as pas d'althères, les pompes et les tractions sont largements suffisantes. La piscine est également conseillée.

A+

[alandu57]

le gainage abdo-lombaire se travail d'une manière specifique mais c'est un exercice qu'il faut pas negliger car c'est

vraiment très bon pour le coprs.

Pour les tractions c'est ok c'est un exercice top pour le dos et les bras, en ce qui concerne les pompes tu va très

vite te lasser donc varie tes positions : main ecarté, très ecarté, serré.

Tu peux également faire des dips si tu as des trétaux c'est un bon exercice aussi

[MulIsHa TwIsT]

oui c'est un peu chiant j'avoue

l'hydratation est trés importantes aussi en effet ça lubrifie les gaines donc moin de douleures

[Benji58]

sinon tu fé un machin pour faire des pompe tu met un vieux guidon sur une une planche bien fixer et la c'est parti une deux une deux une deux