Préparation Physique, Footing, Velo, Cb de temp, a quelle vitesse ? Options

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Bonjour

J'ai 21ans débute le motocross, petit gabarit 1m75 65kg manque enormément d'endurance,
Depuis 1ans je pratique la muscu mais la un peut de cardio est obligatoire pour augmenter mon endurance,

Je vais donc tout les jours au boulot en vélo au total sa me fais faire 10km par jour du lundi au vendredi

En plus de cela je fais muscu lundi, mardi, jeudi, vendredi, Le mercredi repos en muscu mais quand méme mes 10km de vélo
Le samedi matin entre 45min et 1h de footing ou vélo,

Ma question déja si en faisan sa est-ce que je vérais une augementation de mon endurance ou pas ? sinon comment faire,
Je ne veut pas nomplu négliger mes séance de muscu qui m'apporte beaucoup de force nécessaire pour le MX...

A qu'elle vitesse, Puls, courrir ou faire du vélo et pendant combien de temp ?

Merci a tous