pas mal non plus!!!!!!
mais peut aussi faire mieu!!!!

bouhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!!

Hello,
Pour ma part je faisais de la muscu avant de mettre au cross (4 ans contre un peu plus d'un mois maintenant sur ma belle bleue ) mais la muscu reste qu'une activité de fond qui a le mérite de me faire faire de l'exercice tous les jours et m'aide à développer mes performances dans certains sports (kite surf, free fight, ...).

De manière générale en muscu y'a pas beaucoup de façons de travailler :
- travailler la force et le volume (série lente avec du lourd)
- travailler l'endurance (série rapide avec du léger)
- entretien musculaire (un peu de tout et n'importe quoi oscillant entre les deux versions du dessus ... c''est à dire une grande partie des pratiquant de muscu)

Il ne vaut mieux pas pratiquer la muscu juste pour un groupement ou deux. Mieux vaut travailler l'ensemble des muscles et insister plus sur certains groupements. Par exemple moi je dois compenser des problèmes d'épaules par la force musculaire ... ça peut arriver pour les jambes (typique footballeur) ... bref idéal pour se remettre d'une blessure et limiter le risque qu'elle se reproduise.

Bon je vais quand même répondre à ta question. Quand j'ai commencé à rouler début septembre j'étais obligé d'arrêter au bout de deux tours car plus moyen de tenir le guidon, en fin de journée mal aux épaules, ... Et pour finir hier 30'+25'+25'+20'. Depuis un mois je travaille plus sur les avant bars, les poignets, les épaules antérieures et le dos en résistance. Mais bon à chacun son programme et le principal c'est d'être à l'écoute de son corps et de le respecter.

Haha merde il m'a devancé

pour les lombaires c'est tout simple. tu te mets allongé sur le ventre les mains sur la tete et tu décolle le torse du sol le plus haut possible. c'est comme des abdos mais à l'envers.

P....N tu dois etre sec comme un raisin

Ta chérie c'est ta femme ou ta main ?

20 fois par jour ??????????

Pauvre chérie...elle doit marcher en cow boy.....
Tu me diras comme ca ca epouse la selle de la meule....

jp fait le malin quand je vais monter a loon tu va cracher tes poumons

un combat!!!!! un combat!!!!!!
du sang!!!!! du sang!!!!!!

c'est écrit plus haut:
2h30 de mucu /sem
1h de natation /sem
marche
vélo

non non pas de sang entre nous avec mon ami old ! juste un peu sueur surement

et de toutes façons on finira par boire un coup apres, ça au moins c'est sur

( excusez je dévie un peu du sujet )

Waouh y'a du mélange là dedans !
Avant de parler série et reps il faut déjà savoir de quel exercice tu parles !
Ex : développé couché 5 séries de 18/15/15/12/10 reps avec 60/80/90/100/110 kg ...
parce que à 40 kg tu peux t'exploser sur plein d'exercice et t'emmerder sur beaucoup d'autres ...
Petit conseil perso si vous faites de la muscu, ce n'est pas parce que vous voulez développer un groupe musculaire qu'il ne faut faire que ça et zapper le reste. Moi je veux pas développer les jambes mais je fais une séance d'entretien tous les 15 j (d'ailleurs c'est pour auourd'hui). L'exemple qui me vient c'est pourquoi les coureurs de 100 m développent autant leurs bras ? Ben ouais ça joue un rôle indirect sur la course et ça fait gagner même si c'est pas le principal ...